{"id":6851,"date":"2022-10-18T13:40:31","date_gmt":"2022-10-18T11:40:31","guid":{"rendered":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?p=6851"},"modified":"2022-10-18T13:42:22","modified_gmt":"2022-10-18T11:42:22","slug":"dysproporcja-miesniowa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/","title":{"rendered":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Zaczn\u0119 od ma\u0142ej ciekawostki. Wiecie, \u017ce gdyby\u015bmy z\u0142\u0105czyli ze sob\u0105 odbicia lustrzane lewej i prawej strony twarzy i cia\u0142a bardzo cz\u0119sto powstan\u0105 dwie <strong>zupe\u0142nie inne<\/strong> postaci?&nbsp;Taka asymetria jest zupe\u0142nie <strong>normalna<\/strong> i go\u0142ym okiem mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 inny kszta\u0142t ucha, czy oka po obu stronach. To samo tyczy si\u0119 ca\u0142ego cia\u0142a, kt\u00f3re przecie\u017c przez dysproporcje mi\u0119\u015bniowe <strong>nie jest idealnie symetryczne<\/strong>. Nie stanowi to wielkiego problemu, gdy wszelkie dysproporcje i asymetrie s\u0105 minimalne. Problem zaczyna si\u0119 dopiero, gdy go\u0142ym okiem mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 w obwodzie, czy kszta\u0142cie danej grupy mi\u0119\u015bniowej. Szczeg\u00f3lne znaczenie ma to u os\u00f3b uprawiaj\u0105cych sporty si\u0142owe czy sylwetkowe, gdzie jednym z kryteri\u00f3w oceny jest w\u0142a\u015bnie proporcja i symetria.&nbsp;Tego rodzaju asymetrie stanowi\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142o dodatkowych problem\u00f3w zdrowotnych zar\u00f3wno dla do\u015bwiadczonych trenuj\u0105cych, jak i dla os\u00f3b zaczynaj\u0105cych przygod\u0119 z si\u0142owni\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W dzisiejszym wpisie odpowiemy sobie na 3 pytania:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Czym s\u0105 dysproporcje mi\u0119\u015bniowe?\u00a0<\/strong><br><strong>Co jest \u017ar\u00f3d\u0142em dysproporcji?<\/strong><br><strong>Czy mo\u017cemy walczy\u0107 z dysproporcjami?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"editor:no-inserter ext ext-p-lg wp-block-group alignfull has-black-background-color has-background ext-my-0\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<figure class=\"has-nested-images columns-default wp-block-gallery alignwide is-cropped editor:no-caption wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" data-id=\"6854\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-30.jpg\" alt=\"szkielet, mi\u0119\u015bnie, dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-6854\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-30.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-30-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" data-id=\"6855\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-29.jpg\" alt=\"szkielet, mi\u0119\u015bnie, dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-6855\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-29.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-29-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czym jest dysproporcja mi\u0119\u015bniowa?&nbsp;<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Poj\u0119cie dysproporcji oznacza <strong>r\u00f3\u017cnice napi\u0119cia, si\u0142y, zakresu ruchu prawej i lewej po\u0142owy cia\u0142a lub ich cz\u0119\u015bci wzgl\u0119dem siebie.<\/strong> W du\u017cym uproszczeniu jest to sytuacja, w kt\u00f3rej <strong>rozw\u00f3j jednej grupy mi\u0119\u015bniowej jest na s\u0142abszym poziomie, ni\u017c pozosta\u0142ych.<\/strong>&nbsp;Np. mamy dobrze rozbudowane mi\u0119\u015bnie czworog\u0142owe w stosunku do mi\u0119\u015bni dwug\u0142owych i po\u015bladk\u00f3w.&nbsp;Dysproporcje te s\u0105 zazwyczaj spowodowane \u017ale dobranym treningiem, a tak\u017ce uwarunkowaniami genetycznymi (umiejscowieniem przyczep\u00f3w mi\u0119\u015bni).<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Dysproporcje mog\u0105 dotyczy\u0107:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li>zakresu ruchomo\u015bci w stawie;<\/li>\n\n\n\n<li>stopnia rozci\u0105gni\u0119cia mi\u0119\u015bni;<\/li>\n\n\n\n<li>si\u0142y mi\u0119\u015bniowej: lewej i prawej strony, wzgl\u0119dem mi\u0119\u015bni antagonistycznych;<\/li>\n\n\n\n<li>elastyczno\u015bci tkanek, np. powi\u0119zi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jakie s\u0105 konsekwencje dysproporcji mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-23-1.jpg\" alt=\"Agnieszka Niedobylska\" class=\"wp-image-6847 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-23-1.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-23-1-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Dysproporcje mo\u017cemy rozpatrywa\u0107 w kilku kategoriach:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Si\u0142owe<\/strong> &#8211; zwi\u0105zane s\u0105 one z <strong>dysproporcj\u0105 si\u0142y<\/strong> poszczeg\u00f3lnych mi\u0119\u015bni ko\u0144czyn.&nbsp;Widoczne podczas wyciskania sztangi le\u017c\u0105c, gdzie osoba trenuj\u0105ca jedn\u0105 stron\u0105 cia\u0142a wyciska sztang\u0119 mocniej, a druga strona jest nieco s\u0142absza, co powoduje, \u017ce sztanga jest widocznie prowadzona w nier\u00f3wnej p\u0142aszczy\u017anie.&nbsp;W tej kategorii znajduj\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c dysproporcje mi\u0119dzy grupami mi\u0119\u015bniowymi, kt\u00f3re dbaj\u0105 o nasz\u0105 poprawn\u0105 postaw\u0119 cia\u0142a.&nbsp;Nieodpowiednie proporcje mi\u0119dzy si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni piersiowych a si\u0142\u0105 mi\u0119\u015bni grzbietu w cz\u0119\u015bci piersiowej s\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 garbienia si\u0119. To w\u0142a\u015bnie doskona\u0142y przyk\u0142ad konsekwencji wywo\u0142anej dysproporcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Wizualne czyli zwi\u0105zane z mas\u0105 mi\u0119\u015bniow\u0105<\/strong> &#8211; tutaj przewa\u017cnie dowiadujemy si\u0119 o nich, gdy mierzymy nasze <strong>obwody<\/strong>.&nbsp;R\u0119ka lub noga dominuj\u0105ca jest grubsza, posiada wi\u0119kszy obw\u00f3d ni\u017c strona s\u0142absza.&nbsp;Naturaln\u0105 konsekwencj\u0105 jest tutaj wp\u0142yw na wygl\u0105d sylwetki czy lepsz\u0105 separacj\u0119 jednej strony.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Zwi\u0105zane z odbieraniem bod\u017ac\u00f3w<\/strong> &#8211; dotyczy cz\u0119\u015bci sportowc\u00f3w, kt\u00f3rzy trenuj\u0105 pod k\u0105tem motorycznym, sprawno\u015bciowym i wytrzyma\u0142o\u015bciowym.&nbsp;Przyk\u0142adem jest np. utrzymywanie r\u00f3wnowagi, a nawet odczucia b\u00f3lowe. Strona dominuj\u0105ca mo\u017ce charakteryzowa\u0107 si\u0119 <strong>lepsz\u0105 koordynacj\u0105 ruchow\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Funkcjonalne <\/strong>&#8211; dysbalans mi\u0119\u015bniowy pomi\u0119dzy grupami mi\u0119\u015bniowymi mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na zaburzenie pracy danego stawu, np. pomi\u0119dzy tylnym aktonem mi\u0119\u015bnia naramiennego, jak i mi\u0119\u015bni grzbietu, a przednim aktonem mi\u0119\u015bnia naramiennego i mi\u0119\u015bniami piersiowymi. Wtedy w\u0142a\u015bnie zdarza si\u0119, \u017ce wykonuj\u0105c wyciskanie na mi\u0119\u015bnie klatki piersiowej, ca\u0142y bodziec jest przejmowany przez przedni akton mi\u0119\u015bnia naramiennego kt\u00f3ry przejmuje prac\u0119. Oczywi\u015bcie skutek dysproporcji kt\u00f3rego boj\u0105 si\u0119 wszyscy to zwi\u0119kszone ryzyko kontuzji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Organizm zawsze pod\u0105\u017ca drog\u0105 najmniejszego oporu i je\u015bli mi\u0119sie\u0144 jest zbyt mocno napi\u0119ty lub wywiera znacznie wi\u0119kszy nacisk na staw ni\u017c jego antagonista, to elementy wchodz\u0105ce w sk\u0142ad tego po\u0142\u0105czenia stawowego maj\u0105 tendencj\u0119 do przemieszczania si\u0119 w tym kierunku, a ograniczenie ruchowe zachodzi w kierunku przeciwnym. W\u0142a\u015bnie to odchylenie od normy mo\u017ce skutkowa\u0107 wi\u0119kszym ryzykiem kontuzji.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co jest \u017ar\u00f3d\u0142em dysproporcji?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Przyczyn dysproporcji mi\u0119\u015bniowych w dzisiejszym \u015bwiecie mo\u017ce istnie\u0107 naprawd\u0119 wiele. Jednak to w\u0142a\u015bnie tylko cz\u0119\u015b\u0107 z nich w najwi\u0119kszym stopniu wp\u0142ywa na ich pog\u0142\u0119bianie?<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Genetyka <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 28%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">\u017badna z nas nie jest idealnie symetryczna. Ka\u017cda b\u0119dzie mia\u0142a jeden profil lepszy od drugiego, np. prawe ucho bardziej odstaj\u0105ce od lewego, lewe rami\u0119 wi\u0119ksze od prawego.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Dysproporcje mog\u0105 dotyczy\u0107 te\u017c r\u00f3\u017cnic w wielko\u015bci np. dolnej i g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Za to zjawisko cz\u0119sto odpowiedzialne s\u0105 nasze<strong> geny<\/strong> i niestety niewiele da si\u0119 z tym zrobi\u0107. Podobnie ma si\u0119 sprawa z r\u00f3\u017cnego rodzaju wadami postawy, skrzywieniami kr\u0119gos\u0142upa, r\u00f3\u017cnicami w d\u0142ugo\u015bci ko\u0144czyn itp. Maj\u0105 one wp\u0142yw na dysproporcje sylwetkowe i to w stopniu dosy\u0107 mocno zauwa\u017calnym. Niestety, je\u015bli to jest przyczyn\u0105 asymetrii Twojego cia\u0142a, w\u00f3wczas pozostaje odpowiednio przeprowadzona <strong>rehabilitacja i \u0107wiczenia koryguj\u0105ce postaw\u0119<\/strong>.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-32.jpg\" alt=\"DNA\" class=\"wp-image-6857 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-32.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-32-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>B\u0142\u0119dnie zaprogramowany plan treningowy<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce osoby nie\u015bwiadomie doprowadzaj\u0105 do dysproporcji sylwetki, przez niew\u0142a\u015bciwie zaplanowany trening. Ma na to wp\u0142yw zauwa\u017calna dominacja jednej strony cia\u0142a nad drug\u0105, po prostu jedna strona jest silniejsza od drugiej. Jak ten element ma wp\u0142yw na trening si\u0142owy i czemu doprowadza do asymetrii mi\u0119\u015bni? Wiele os\u00f3b ma w swoich planach treningowych zbyt wiele \u0107wicze\u0144 wykonywanych np. sztangami, czy za pomoc\u0105 maszyn, gdzie obie ko\u0144czyny wykonuj\u0105 dany ruch.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u017celi decydujesz si\u0119 wykonywa\u0107 takie \u0107wiczenia, to musisz liczy\u0107 si\u0119 z faktem, \u017ce w krytycznym momencie ruchu, kiedy b\u0119dziesz zbli\u017ca\u0142a si\u0119 do za\u0142amania mi\u0119\u015bniowego, albo u\u017cywany ci\u0119\u017car z ka\u017cdym powt\u00f3rzeniem b\u0119dzie zbyt du\u017cym wyzwaniem, w\u00f3wczas wi\u0119ksz\u0105 prac\u0119 przejmie mocniejsza strona, \u017ceby utrzyma\u0107 ci\u0119\u017car. Przez to Twoja mocniejsza strona cia\u0142a, czy ko\u0144czyna, dostanie wi\u0119kszy bodziec stymuluj\u0105cy, poniewa\u017c na niej g\u0142\u00f3wnie b\u0119dzie opiera\u0142 si\u0119 ruch.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Rodzaj pracy<\/strong><br><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-31-1.jpg\" alt=\"Praca zawodowa, farmaceutka, dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-6858 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-31-1.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-31-1-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u017celi w naszej pracy pewne zadania zawsze wykonujemy okre\u015blon\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 cia\u0142a, to znacznie wp\u0142ywamy na jej rozbudow\u0119. R\u00f3wnie\u017c postawa, jak i fakt czy stoimy czy siedzimy przez wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu b\u0119dzie mia\u0142 tutaj wp\u0142yw na wszelkie nier\u00f3wno\u015bci.<br><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Tryb \u017cycia \/codzienne obowi\u0105zki <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:auto 28%\"><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Mo\u017cesz nie zdawa\u0107 sobie z tego sprawy, ale czynno\u015bci, kt\u00f3re wykonujesz na co dzie\u0144, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 przyczynia\u0107 si\u0119 do powstawania asymetrii cia\u0142a lub j\u0105 pog\u0142\u0119bia\u0107. Co ciekawe, cz\u0119sto robisz to mimowolnie. Oczywi\u015bcie nie b\u0119dzie mia\u0142o to tak du\u017cego wp\u0142ywu na r\u00f3\u017cnice w wielko\u015bci symetrycznie po\u0142o\u017conych mi\u0119\u015bni, jak niew\u0142a\u015bciwy trening si\u0142owy, jednak mo\u017ce to pog\u0142\u0119bia\u0107 dominacj\u0119 jednej ze stron Twojego cia\u0142a. Jak to si\u0119 dzieje? Przyk\u0142ad jest prosty \u2013 kiedy wracasz z zakup\u00f3w, to w wi\u0119kszo\u015bci przypadk\u00f3w, torb\u0119 z zakupionymi rzeczami bierzesz do swojej mocniejszej r\u0119ki, czyli mimowolnie korzystasz z dominuj\u0105cej strony. To samo ma si\u0119 z innymi przedmiotami, kt\u00f3re wymagaj\u0105 trzymania w jednej r\u0119ce. Nie ma w tym nic dziwnego, jednak mo\u017cna nad tym pracowa\u0107, ka\u017cdorazowo przek\u0142adaj\u0105c ci\u0119\u017car do mniej dominuj\u0105cej r\u0119ki.<\/p>\n<\/div><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-33.jpg\" alt=\"kobieta z zakupami, dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-6859 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-33.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-33-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Uprawiana dyscyplina sportu <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dyscyplin sportowych, w szczeg\u00f3lno\u015bci gry zespo\u0142owe, b\u0119d\u0105 prowadzi\u0142y do dysproporcji. Zwi\u0105zane jest to ze specyfik\u0105 danej dyscypliny. \u015awietnym przyk\u0142adem b\u0119dzie tu tenis gdzie z regu\u0142y zawodnik u\u017cywa tylko jedn\u0105 r\u0119ki.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Niepoprawna technika \u0107wicze\u0144 <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"> Je\u015bli chodzi o trening si\u0142owy, to r\u00f3wnie\u017c niew\u0142a\u015bciwa technika wykonywanych ruch\u00f3w mo\u017ce doprowadzi\u0107 do dysproporcji sylwetki. Jest to poniek\u0105d zwi\u0105zane z wcze\u015bniejszym przyk\u0142adem \u2013 czyli dominacj\u0105 jednej ze stron. Je\u017celi dane \u0107wiczenie wykonujesz w niew\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b, z nie do ko\u0144ca dopracowan\u0105 technik\u0105, bez skupienia si\u0119 na ruchu, to mo\u017cesz doprowadzi\u0107 do sytuacji, kiedy Twoja mocniejsza strona, zacznie mimowolnie wyr\u0119cza\u0107 stron\u0119 s\u0142absz\u0105, aby unikn\u0105\u0107 upadku. Warto wi\u0119c zadba\u0107 o nauk\u0119 prawid\u0142owej techniki \u0107wicze\u0144!<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Nawet wykonuj\u0105c tzw. <strong>\u0107wiczenia unilateralne<\/strong> (gdzie ka\u017cda ko\u0144czyna pracuje oddzielnie), okre\u015blane r\u00f3wnie\u017c jako niezale\u017cne, mo\u017cna nabawi\u0107 si\u0119 dysproporcji mi\u0119\u015bniowych. Wynika to z r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy zakresem ruchu i mobilno\u015bci ka\u017cdej z trenowanych ko\u0144czyn. Podam tutaj przyk\u0142ad uginania ramion z hantlami, kiedy jeste\u015b w stanie jedn\u0105 r\u0119k\u0119 wyprostowa\u0107 lub napi\u0105\u0107 bardziej od drugiej \u2013 jest to wtedy r\u00f3\u017cnica w zakresie ruchu. Jak to si\u0119 przek\u0142ada na dysproporcj\u0119? Jedna strona wykonuje pe\u0142en zakres ruchu, a wi\u0119c ma mocniejszy bodziec stymuluj\u0105cy, ni\u017c druga, a to prowadzi do r\u00f3\u017cnic w wielko\u015bci (lepsza stymulacja, to wi\u0119kszy rozrost mi\u0119\u015bnia) i tak doprowadzasz do asymetrii.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kontuzja <\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\" style=\"grid-template-columns:28% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"800\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-34.jpg\" alt=\"kontuzja kolana, dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" class=\"wp-image-6860 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-34.jpg 600w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Projekt-bez-tytulu-34-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Efektem po\u015brednim kontuzji wyst\u0119puj\u0105cym po leczeniu mo\u017ce by\u0107 dysproporcja, mo\u017ce by\u0107 r\u00f3\u017cna w zale\u017cno\u015bci od jej rodzaju, si\u0142y, czasu trwania i post\u0119powania rehabilitacyjnego.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mo\u017cemy walczy\u0107 z dysproporcj\u0105?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W sytuacji, kiedy asymetria spowodowana jest wadami postawy, czy r\u00f3\u017cnicami w d\u0142ugo\u015bci ko\u0144czyn, w\u00f3wczas jedynym wyj\u015bciem jest fizjoterapia i praca nad korygowaniem wad postawy. Je\u015bli sytuacja jest nieco mniej powa\u017cna, a my wci\u0105\u017c chcemy zapobiega\u0107 powstawaniu i zminimalizowa\u0107 powsta\u0142e ju\u017c dysproporcje powinno si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 zar\u00f3wno na aspekty \u017cycia codziennego, dzia\u0142anie w pracy jak i trening.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\">\n<li><strong>\u017bycie codzienne<\/strong> \u2013 starajmy si\u0119 \u015bwiadomie wykonywa\u0107 codzienne obowi\u0105zki, aby zr\u00f3wnowa\u017cy\u0107 prac\u0119 lewej i prawej strony cia\u0142a. Chodzi tu przede wszystkim o czynnosci w kt\u00f3rych bardziej wykorzystywana jest jedna strona w stosunku do drugiej. Noszenie torby sportowej czy zakup\u00f3w ci\u0105gle w jednej r\u0119ce tylko pog\u0142\u0119bi dysproporcje.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Praca<\/strong> \u2013 r\u00f3wnie\u017c w pracy powinno zadba\u0107 si\u0119 o odpowiednie ustawienie cia\u0142a i r\u00f3wnomiern\u0105 prac\u0119 jego cz\u0119\u015bci. Szczeg\u00f3lnie w przypadku gdy spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia sp\u0119dzamy na siedz\u0105co.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aktywno\u015b\u0107 ruchowa<\/strong> \u2013 wyb\u00f3r aktywno\u015bci i jej cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 ma r\u00f3wnie\u017c ogromny wp\u0142yw na poziom dysproporcji. Dobrze jest uprawia\u0107 sporty, podczas kt\u00f3rych ca\u0142e cia\u0142o pracuje r\u00f3wnomiernie.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa vs. trening si\u0142owy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Czy trening si\u0142owy mo\u017ce pom\u00f3c w niwelowaniu dysproporcji mi\u0119\u015bniowych? Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce <strong>trening si\u0142owy mo\u017ce pomaga\u0107 w leczeniu i zapobieganiu dysproporcji mi\u0119\u015bni<\/strong>, a z\u0142a taka, \u017ce \u017ale skonstruowany i nieprawid\u0142owo wykonywany przyczyni si\u0119 tylko do powstawania nowych lub pog\u0142\u0119biania r\u00f3\u017cnic napi\u0119ciowych. Decyduj\u0105c si\u0119 na wyb\u00f3r planu b\u0105d\u017a konstruuj\u0105c sw\u00f3j plan treningowy warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na kilka element\u00f3w, aby zapobiec lub zminimalizowa\u0107 powsta\u0142e dysproporcje.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\"><strong>Optymalny dob\u00f3r \u0107wicze\u0144<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"> Przy wyborze \u0107wicze\u0144 nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, aby tak dobiera\u0107 \u0107wiczenia, by anga\u017cowa\u0107 te rejony cia\u0142a, kt\u00f3re s\u0105 niedotrenowanie lub nieaktywne. Przede wszystkim wprowad\u017a do swojego planu treningowego wi\u0119cej \u0107wicze\u0144 unilateralnych &#8211; takich, gdzie Twoje ko\u0144czyny b\u0119d\u0105 pracowa\u0142y niezale\u017cnie od siebie. Unikniesz w ten spos\u00f3b wi\u0119kszego zaanga\u017cowania dominuj\u0105cej strony.<a href=\"https:\/\/www.pan-terka.pl\/sztanga-vs-hantle-co-jest-lepsze\/\">\u00a0<\/a>To w\u0142a\u015bnie \u0107wiczenia unilateralne pozwalaj\u0105 anga\u017cowa\u0107 ka\u017cd\u0105 ko\u0144czyn\u0119 osobno, co pomo\u017ce w walce z asymetri\u0105. Je\u015bli widzisz bardzo du\u017ce r\u00f3\u017cnice w obj\u0119to\u015bci symetrycznie po\u0142o\u017conych mi\u0119\u015bni, w\u00f3wczas przez jaki\u015b czas, ca\u0142kowicie mo\u017cesz zrezygnowa\u0107 z \u0107wicze\u0144 ze sztangami, a skupi\u0107 si\u0119 na hantlach.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\"><strong>Obj\u0119to\u015b\u0107 czyli r\u00f3wnowaga zaanga\u017cowania mi\u0119\u015bni<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Przy obliczaniu obj\u0119to\u015bci i dystrybuowaniu jej na poszczeg\u00f3lne grupy mi\u0119\u015bniowe zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 aby ju\u017c w tym momencie nie doprowadza\u0107 do dysproporcji. Wykonuj podobn\u0105 ilo\u015b\u0107 serii na antagonistyczne grupy mi\u0119\u015bniowe, np.podobna liczba serii na klatk\u0119 piersiow\u0105 i plecy, tylne uda i czworog\u0142owe, bicepsy oraz tricepsy.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\"><strong>Rozpocznij ka\u017cd\u0105 seri\u0119 od swojej s\u0142abszej strony<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u017celi na mniej dominuj\u0105c\u0105 stron\u0119 wykonasz zadan\u0105 ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144, osi\u0105gaj\u0105c maksimum mo\u017cliwo\u015bci, to ju\u017c wiesz, \u017ce na drug\u0105 (dominuj\u0105c\u0105) powiniene\u015b wykona\u0107 tyle samo, mimo \u017ce czujesz, i\u017c jeste\u015b w stanie wykona\u0107 wi\u0119cej. Dzi\u0119ki temu obie strony zostan\u0105 poddane takiej samej stymulacji!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\"><strong>Pe\u0142en zakres ruch\u00f3w w stawach<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u015bli Twoje cia\u0142o jest ju\u017c ograniczone w zakresie ruchomo\u015bci, w pierwszej kolejno\u015bci skup si\u0119 na przywr\u00f3ceniu tego zakresu.\u00a0Pomo\u017ce Ci w tym rozci\u0105ganie lub inne techniki mobilizacji np. rolowanie.\u00a0Takie dzia\u0142anie zapewni, \u017ce wszystkie tkanki b\u0119d\u0105 silniejsze, bardziej elastyczne i spr\u0119\u017cyste.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" style=\"font-size:15px\"><strong>Zakres ruchu wykonywanych \u0107wicze\u0144<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Zawsze wykonuj \u0107wiczenia w mo\u017cliwie jak najpe\u0142niejszym zakresie ruchu. Umo\u017cliwia to pe\u0142ne rozci\u0105gni\u0119cie i skurcz mi\u0119\u015bni, przez co zmniejszasz prawdopodobie\u0144stwo powstawania przykurczy.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Pami\u0119tajmy o tym, \u017ce <strong>dysproporcja mi\u0119\u015bni jest czym\u015b naturalnym<\/strong> i nie ma ludzi zbudowanych symetrycznie, dlatego je\u015bli jednym z Twoim cel\u00f3w treningowych na ten rok jest zminimalizowanie dysproporcji mi\u0119\u015bniowych zach\u0119cam Ci\u0119 do wypr\u00f3bowania mojego programu treningowego na si\u0142ownie <strong><a href=\"https:\/\/burn-it.pl\/produkt\/strong-gym-4-0-front2back\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Strong Gym 4.0 &#8211; Front2Back &#8211; Reshape Yourself<\/a><\/strong>,<strong> <\/strong>znajdziesz w nim rozwi\u0105zanie dla wszystkich powy\u017cszych element\u00f3w.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Problem zaczyna si\u0119 dopiero, gdy go\u0142ym okiem mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107 r\u00f3\u017cnic\u0119 w obwodzie, czy kszta\u0142cie dane\u2026<\/div>","protected":false},"author":2,"featured_media":6758,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102,100,99],"tags":[164,163,94,166,165],"class_list":["post-6851","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zaplanuj-trening","category-zbuduj-miesnie","tag-asymetria","tag-dysproporcja","tag-miesnie","tag-proporcje","tag-roznica-w-miesniach"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-18T11:40:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-18T11:42:22+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"headline\":\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\",\"datePublished\":\"2022-10-18T11:40:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-18T11:42:22+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/\"},\"wordCount\":2241,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png\",\"keywords\":[\"asymetria\",\"dysproporcja\",\"mi\u0119\u015bnie\",\"proporcje\",\"r\u00f3\u017cnica w mi\u0119\u015bniach\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zaplanuj trening!\",\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/\",\"name\":\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png\",\"datePublished\":\"2022-10-18T11:40:31+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-18T11:42:22+00:00\",\"description\":\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/10\\\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png\",\"width\":1200,\"height\":800,\"caption\":\"mi\u0119\u015bnie, dysproporcja, Agnieszka Niedobylska\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/dysproporcja-miesniowa\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa","description":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa","og_description":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-10-18T11:40:31+00:00","article_modified_time":"2022-10-18T11:42:22+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":800,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png","type":"image\/png"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"12 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"headline":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa","datePublished":"2022-10-18T11:40:31+00:00","dateModified":"2022-10-18T11:42:22+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/"},"wordCount":2241,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png","keywords":["asymetria","dysproporcja","mi\u0119\u015bnie","proporcje","r\u00f3\u017cnica w mi\u0119\u015bniach"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zaplanuj trening!","Zbuduj mi\u0119\u015bnie!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/","name":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png","datePublished":"2022-10-18T11:40:31+00:00","dateModified":"2022-10-18T11:42:22+00:00","description":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa jest wtedy, kiedy widzisz, \u017ce jedna cz\u0119\u015b\u0107 Twojego cia\u0142a jest s\u0142absza od drugiej. Co mo\u017cesz z tym zrobi\u0107? Podpowiadamy!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png","width":1200,"height":800,"caption":"mi\u0119\u015bnie, dysproporcja, Agnieszka Niedobylska"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/dysproporcja-miesniowa\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dysproporcja mi\u0119\u015bniowa"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png",1200,800,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px.png",700,467,false],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Bez-tytulu-800\u00d71200-px-1024x683.png",1024,683,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-10-18","get_modified_date":"2022-10-18","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"},{"term_id":99,"name":"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","slug":"zbuduj-miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":99,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli zale\u017cy Ci na zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, koniecznie to przeczytaj!","parent":0,"count":14,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":164,"name":"asymetria","slug":"asymetria","term_group":0,"term_taxonomy_id":164,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":163,"name":"dysproporcja","slug":"dysproporcja","term_group":0,"term_taxonomy_id":163,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":94,"name":"mi\u0119\u015bnie","slug":"miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":94,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":166,"name":"proporcje","slug":"proporcje","term_group":0,"term_taxonomy_id":166,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":165,"name":"r\u00f3\u017cnica w mi\u0119\u015bniach","slug":"roznica-w-miesniach","term_group":0,"term_taxonomy_id":165,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"admin","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/admin\/","author_email":"nataliawawrzyniak.socialmedia@gmail.com","author_website":"","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"admin","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/30ff7ea0f80d88d58427f2317f3c329db88881690f1a7e6b3fa824267e36d7e0?s=96&d=mm&r=g","comment_count":0,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zbuduj-miesnie\/\" alt=\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\"  class=\"category-zbuduj-miesnie\">Zbuduj mi\u0119\u015bnie!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/asymetria\/\" alt=\"asymetria\"  class=\"post_tag-asymetria\">asymetria<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/dysproporcja\/\" alt=\"dysproporcja\"  class=\"post_tag-dysproporcja\">dysproporcja<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/miesnie\/\" alt=\"mi\u0119\u015bnie\"  class=\"post_tag-miesnie\">mi\u0119\u015bnie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/proporcje\/\" alt=\"proporcje\"  class=\"post_tag-proporcje\">proporcje<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/roznica-w-miesniach\/\" alt=\"r\u00f3\u017cnica w mi\u0119\u015bniach\"  class=\"post_tag-roznica-w-miesniach\">r\u00f3\u017cnica w mi\u0119\u015bniach<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6851","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6851"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6851\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6861,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6851\/revisions\/6861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6758"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6851"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6851"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6851"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}