{"id":5398,"date":"2022-09-26T12:00:00","date_gmt":"2022-09-26T10:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/dannci.wpmasters.org\/magazines\/ables\/?p=5398"},"modified":"2022-10-07T10:28:34","modified_gmt":"2022-10-07T08:28:34","slug":"jak-szybko-schudnac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/jak-szybko-schudnac\/","title":{"rendered":"Jak szybko schudn\u0105\u0107? Podpowiadamy!"},"content":{"rendered":"
\n
\"m\u0142oda<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

“Jak szybko schudn\u0105\u0107?”<\/strong> – to pytanie sp\u0119dza sen z powiek wielu z nas, zw\u0142aszcza w czasie oko\u0142osylwestrowym i przed wakacjami. Chcemy wygl\u0105da\u0107 pi\u0119knie w czasie zabawy karnawa\u0142owej i na pla\u017cy, chcemy zrobi\u0107 wra\u017cenie na innych i pi\u0119knie wychodzi\u0107 na zdj\u0119ciach. I to samo w sobie nie jest z\u0142e – taka jest ju\u017c nasza ludzka natura, lubimy komplementy. Jednak takie my\u015blenie w kontek\u015bcie odchudzania wprowadza pewien k\u0142opot.<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Motywacja do odchudzania<\/h2>\n\n\n\n

Gdy przychodzi nam na my\u015bl pomys\u0142, aby schudn\u0105\u0107, warto zapyta\u0107 samego siebie, czy sam\u0105 siebie, sk\u0105d ta my\u015bl si\u0119 wzi\u0119\u0142a<\/strong>. Czy kto\u015b powiedzia\u0142 mi co\u015b niemi\u0142ego na temat mojej wagi lub mojego wygl\u0105du? Mo\u017ce sama zauwa\u017cy\u0142am\/zauwa\u017cy\u0142em potrzeb\u0119 zrzucenia paru kilogram\u00f3w, poniewa\u017c jest mi \u017ale w obecnym stanie? Albo mo\u017ce lekarz zaleci\u0142, dla zdrowia serca lub staw\u00f3w? Te pytania s\u0105 wa\u017cne, poniewa\u017c odpowied\u017a na nie pokazuje nam, gdzie le\u017cy nasza motywacja<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Us\u0142ysza\u0142am, \u017ce jestem za gruba…<\/h2>\n\n\n\n

Nie b\u0119dziemy rozwodzi\u0107 si\u0119 nad tym, czy s\u0142owo “gruba” – to obelga, czy nie. Wsp\u00f3\u0142czesne trendy j\u0119zykowe pr\u00f3buj\u0105 usun\u0105\u0107 niegatywne konotacje z tego s\u0142owa. Jednak – je\u017celi chcemy si\u0119 odchudza\u0107, poniewa\u017c wed\u0142ug czyjej\u015b opinii mamy za du\u017co tkanki t\u0142uszczowej – to z tak zbudan\u0105 motywacj\u0105 jeste\u015bmy <\/strong>niemal na przegranej pozycji<\/strong>. Opinii na \u015bwiecie jest tyle, co ludzi i je\u015bli zaczniemy nasze decyzje uzale\u017cnia\u0107 od nich – nigdy nie b\u0119dziemy szcz\u0119\u015bliwi<\/strong>, poniewa\u017c zawsze kto\u015b nas odrzuci, zawsze wed\u0142ug kogo\u015b b\u0119dziemy niewystarczaj\u0105cy<\/strong>.<\/p>\n\n\n

\n
\"napis<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Gdzie szuka\u0107 motywacji do ochudzania?<\/h2>\n\n\n\n

Ch\u0119\u0107 zmian, aby by\u0142a trwa\u0142a, powinna wyp\u0142ywa\u0107 z nas samych. Tylko Ty wiesz, jak bardzo przeszkadza Ci obecny wygl\u0105d Twojego cia\u0142a i jak bardzo wp\u0142ywa on na samopoczucie. To Ty powinna\u015b\/powiniene\u015b chcie\u0107 zrobi\u0107 to dla siebie<\/strong>. Dla swojego zdrowia. Nawet opinia lekarza na niewiele si\u0119 zda, je\u015bli nie zale\u017cy Ci na w\u0142asnym zdrowiu<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Cia\u0142opozytywno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n
\n
\"dziewczyna,<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

I jedn\u0105 rzecz od razu pragn\u0119 wyja\u015bni\u0107: odchudzanie uda si\u0119 tylko wtedy, kiedy pokochasz swoje cia\u0142o takim, jakim jest teraz.<\/strong> Dlaczego? Poniewa\u017c z wyrozumia\u0142o\u015bci\u0105 i cierpliwo\u015bci\u0105 mo\u017cna podej\u015b\u0107 tylko do kogo\u015b, kogo si\u0119 bardzo lubi, kogo si\u0119 kocha, na kim nam zale\u017cy<\/strong>. Nie zbudujemy niczego dobrego kieruj\u0105c si\u0119 nienawi\u015bci\u0105 do w\u0142asnego cia\u0142a, ona mo\u017ce by\u0107 chwilowo motorem popychaj\u0105cym do dzia\u0142a, dla niekt\u00f3rych. Ale nie jest to trwa\u0142y fundament<\/strong>. Wa\u017cne jest spojrzenie na swoje cia\u0142o obiektywnie, bez oszukiwania si\u0119; nast\u0119pnie zaakceptowanie go i pokochanie<\/strong>. Uwaga: to nie oznacza, \u017ce mamy broni\u0107 swojej oty\u0142o\u015bci<\/strong>, bo jeste\u015bmy z ni\u0105 pogodzeni. Oty\u0142o\u015b\u0107 to choroba<\/strong>, kt\u00f3ra niesie ze sob\u0105 przykre konsekwencje. Dlatego, je\u015bli kochasz siebie, kochasz swoje cia\u0142o, nie doprowadzisz go stanu, w kt\u00f3rym stawy odm\u00f3wi\u0105 pos\u0142usze\u0144stwa<\/strong>. Do stanu, w kt\u00f3rym kr\u0119gos\u0142up zacznie si\u0119 wykrzywia\u0107<\/strong> i bole\u0107, w kt\u00f3rym pojawi\u0105 si\u0119 zwyrodnienia<\/strong>, czy w kt\u00f3rym zatkaj\u0105 si\u0119 naczynia krwiono\u015bne lub dojdzie do st\u0142uszczenia w\u0105troby<\/strong>.
<\/p>\n\n\n

\n
\"czerwony<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Wi\u0119c jak szybko schudn\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Niestety, je\u015bli liczysz na to, \u017ce podpowiemy tu, jak szybko i bezpiecznie suchn\u0105\u0107<\/strong> – musz\u0119 Ci\u0119 rozczarowa\u0107. Nie ma takiego procesu, takiej metody, kt\u00f3ra pozwoli\u0142aby na szybkie i zdrowe schudni\u0119cie. Zawsze powtarzam, \u017ce nie przyty\u0142a\u015b w miesi\u0105c i nie schudniesz w miesi\u0105c.<\/strong> Wszystkie diety-cud, posty, diety eliminacyjne – s\u0105 szkodliwe<\/strong> dla naszego organizmu. Celowo nie poruszam tutaj tematu operacji bariatrycznej, poniewa\u017c to zupe\u0142nie inny rodzaj ingerencji w cia\u0142o, na innych zasadach, cho\u0107, oczywi\u015bcie, je\u015bli pacjent nie nauczy si\u0119 \u015bwiadomego zdrowego \u017cywienia, to efekty<\/strong> operacji szybko p\u00f3jd\u0105 w zapomnienie<\/strong>. Wi\u0119c, jak wida\u0107, wszystko rozbija si\u0119 o proces nauki zdrowego \u017cywienia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Od czego wi\u0119c zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n\n\n
\n
\"okr\u0105g<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Mamy ju\u017c okre\u015blon\u0105 motywacj\u0119<\/strong>. Za\u0142\u00f3\u017cmy, \u017ce zgadzamy si\u0119 z naszym lekarzem, \u017ce mo\u017cnaby troszk\u0119 schudn\u0105\u0107, bo i nam na codzie\u0144 ci\u0119zko w \u017cyciu, zauwa\u017cy\u0142y\u015bmy znaczny spadek formy i ch\u0119ci do jakiejkolwiek aktywno\u015bci ruchowej, coraz cze\u015bciej kupujemy nowe, coraz wi\u0119ksze ubrania, mamy problem z samodzielno\u015bci\u0105 w kwestii zawi\u0105zania but\u00f3w czy zdj\u0119cia skarpetek, pojawi\u0105 si\u0119 problemy z \u017cy\u0142ami, a ponadto zauwa\u017cy\u0142y\u015bmy, \u017ce zdecydowanie za cz\u0119sto si\u0119gamy po szybkie, niezdrowe przek\u0105ski. Czas to zmieni\u0107<\/strong>, bo przecie\u017c chcemy cieszy\u0107 si\u0119 d\u0142ugim \u017cyciem w zdrowiu – oto nasza motywacja. I p\u00f3ki jeste\u015bmy motywacyjnym haju, warto rozezna\u0107, jak powinna wygl\u0105da\u0107 zdrowe odchudzanie.<\/p>\n\n\n\n

Plan na odchudzanie<\/h2>\n\n\n
\n
\"okr\u0105g<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

W pierwszej kolejno\u015bci zapoznaj si\u0119 ze s\u0142owniczkiem fit – poj\u0119\u0107<\/a>, poniewa\u017c od teraz b\u0119d\u0105 one obecne w Twoim \u017cyciu. \u015awiadome \u017cywienie polega na tym, \u017ce nie tylko jemy zdrowo, ale te\u017c wiemy co jemy i w jakiej ilo\u015bci.<\/strong> Kiedy ju\u017c zapoznasz si\u0119 ze s\u0142owniczkiem, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne<\/strong>. W sieci dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne kalkulatory, wyniki mog\u0105 si\u0119 w nich nieznacznie r\u00f3\u017cni\u0107. Ja zach\u0119cam, aby\u015b skorzysta\u0142a z tego kalkulatora<\/a><\/strong>. Kiedy ju\u017c wiesz, ile kalorii powinna\u015b spo\u017cywa\u0107, aby zacz\u0105c powoli chudn\u0105\u0107, musisz podj\u0105\u0107 decyzj\u0119: czy korzystasz z gotowych plan\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>, na przyk\u0142ad Plan\u00f3w Burn it<\/a><\/strong>, czy jednak wolisz sama decydowa\u0107 i uczy\u0107 si\u0119, jak je\u015b\u0107 i co je\u015b\u0107 (na przyk\u0142ad z pomoc\u0105 aplikacji do liczenia kalorii, na przyk\u0142ad Fitatu). Pami\u0119taj, \u017ce przy samodzielnym ustawianiu diety musisz r\u00f3wnie\u017c wzi\u0105\u0107 pod uwag\u0119 makro<\/strong>. Jak powinien wygl\u0105da\u0107 rozk\u0142ad makrosk\u0142adnik\u00f3w? Bia\u0142ko powinno stanowi\u0107 ok. 22% diety, t\u0142uszcz – 31% i w\u0119glowodany ok. 47% w diecie zbilansowanej. Warto\u015bci te b\u0119d\u0105 r\u00f3\u017cni\u0142y si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od rodzaju systemu \u017cywieniowego<\/strong>. Do tego przygotuj sobie butelki lub dzbanki z wod\u0105, poniewa\u017c nie zapominamy o nawodnieniu!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Systemy \u017cywieniowe<\/h2>\n\n\n\n