{"id":5395,"date":"2022-09-27T12:00:00","date_gmt":"2022-09-27T10:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/dannci.wpmasters.org\/magazines\/ables\/?p=5395"},"modified":"2022-10-07T10:28:10","modified_gmt":"2022-10-07T08:28:10","slug":"etapy-odchudzania","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/","title":{"rendered":"Etapy okresu redukcji"},"content":{"rendered":"\n

Odchudzanie dzieli si\u0119 na etapy<\/strong>. Jak ka\u017cdy du\u017cy projekt. I nie pisz\u0119 tego na wyrost. Do\u015bwiadczenie w pracy z moimi podopiecznymi, a tak\u017ce wynikaj\u0105ce z rozm\u00f3w ze StrongSiostrami wyra\u017anie pokazuje, jak wa\u017cne jest \u015bwiadome zaplanowanie odchudzania<\/strong> oraz edukacja<\/strong> zwi\u0105zana z zachowaniem naszego organizmu po wprowadzeniu go w stan deficytu energetycznego.
<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Reakcja organizmu na odchudzanie<\/h3>\n\n\n\n

Nasz organizm nie lubi si\u0119 odchudza\u0107. Temat mo\u017cemy rozpatrywa\u0107 na dw\u00f3ch p\u0142aszczyznach – psychicznej (czyli na przyk\u0142ad z punktu widzenia przyjemno\u015bci wynikaj\u0105cej z jedzenia i dyskomfortu p\u0142yn\u0105cego z ogranicze\u0144 redukcyjnych) oraz biologicznej. Na pocz\u0105tek zajmiemy si\u0119 biologi\u0105<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n
\"Szczup\u0142a<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Nasz organizm ca\u0142y czas pracuje. Nieustannie. I my\u015bl\u0119, \u017ce wszyscy jeste\u015bmy tego \u015bwiadomi. Serce pompuje krew, kt\u00f3ra si\u0119 natlenia w p\u0142ucach, krew transportuje tlen do kom\u00f3rek, nasz m\u00f3zg ci\u0105gle pracuje nawet, jak wydaje nam si\u0119, \u017ce akurat o niczym nie my\u015blimy – bez ustanku przetwarza informacje nap\u0142ywaj\u0105ce z otoczenia. Nasze mi\u0119\u015bnie r\u00f3wnie\u017c s\u0105 aktywne, w mniejszy lub wi\u0119kszy spos\u00f3b, a w dodatku \u017cycie toczy si\u0119 w jelitach, w \u017co\u0142\u0105dku, w\u0105troba ci\u0105gle odtruwa organizm (wiecie, \u017ce ca\u0142kowite oczyszczenie organizmu z wypitego alkoholu, na przyk\u0142ad po imprezie, trwa ok. 7 dni?!), nerki filtruj\u0105 krew… Dodajmy do tego jeszcze aktywne \u017cycie: praca zawodowa, praca w domu, treningi i dodatkowa aktywno\u015b\u0107. Na to wszystko potrzeba duzej ilo\u015bci energii<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Gdy obliczamy swoje zapotrzebowanie energetyczne, otrzymujemy wynik CPM oraz PPM. CPM okre\u015bla nam, ile powinni\u015bmy je\u015b\u0107, aby zachowa\u0107 obecn\u0105 wag\u0119 i sprawno\u015b\u0107. PPM okre\u015bla, ile powinni\u015bmy je\u015b\u0107, aby w og\u00f3le zapewni\u0107 energi\u0119 organom do pracy. Redukcja rozpoczyna si\u0119 w momencie, gdy od CPM odejmiemy jakie\u015b 10% zapotrzebowania. I co si\u0119 wtedy dzieje? Dostarczamy nieco mniej paliwa do organizmu. Nasze cia\u0142o musi wyr\u00f3wna\u0107 sobie jako\u015b ten deficyt i zaczyna korzysta\u0107 z energii zmagazynowanej w naszej tkance t\u0142uszczowej oraz mi\u0119\u015bniach. A my obserwujemy na wadze pierwsze spadki masy cia\u0142a<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Mieska<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n
\"jazda<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"bieganie,<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"kobieta<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Pierwszy etap ochudzania: oczyszczanie organizmu<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy postanawiamy si\u0119 odchudza\u0107, najcz\u0119\u015bciej postanawiamy r\u00f3wnie\u017c zmieni\u0107 nasz styl \u017cywienia, by\u0107 mo\u017ce udajemy si\u0119 do dietetyka, lub do sklepu Burn It<\/strong><\/a> po plan \u017cywieniowy. Praktycznie w 100% przypadk\u00f3w, z jakimi mia\u0142am kontakt, okres odchudzania wi\u0105za\u0142 si\u0119 ze zmian\u0105 stylu \u017cywienia: zjadamy wi\u0119cej warzyw i owoc\u00f3w, pijmy wi\u0119cej wody, zjadamy w\u0119glowodany z\u0142o\u017cone bogate w b\u0142onnik, ograniczamy s\u00f3l, wi\u0119cej si\u0119 ruszamy. To s\u0105 zmiany, kt\u00f3re nie mog\u0105 pozosta\u0107 bez wp\u0142ywu na nasze cia\u0142o. <\/p>\n\n\n\n

W pierwszym etapie ochudzania dochodzi do oczyszczenia jelit z zalegaj\u0105cych z\u0142og\u00f3w, a tak\u017ce do oddania zatrzymanej w organizmie wody.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Dlatego tak szybko mo\u017cemy zaobserwowa\u0107 zmiany na wadze<\/strong>, ale tak\u017ce w centymetrach, poniewa\u017c mo\u017cemy zauwa\u017cy\u0107, \u017ce nasz brzuch zaczyna robi\u0107 si\u0119 p\u0142aski. Nowa, zdrwsza dieta pobudza perystaltyk\u0119 jelit dzi\u0119ki wodzie i b\u0142onnikowi, tre\u015b\u0107 jelitowa staje si\u0119 l\u017cejsza, \u0142atwiej przesuwa si\u0119 w jelicie grubym, co skutkuje popraw\u0105 jako\u015bci wypr\u00f3\u017cnie\u0144 oraz pocz\u0105tkowym zwi\u0119kszeniem ich ilo\u015bci. S\u00f3l z kolei powoduje zatrzymanie wody w organizmie. I o ile s\u00f3l jest wa\u017cna dla nas, znajdziemy j\u0105 w ka\u017cdym napoju izotonicznym – to nadmiar tego minera\u0142u b\u0119dzie powodowa\u0142 puchni\u0119cie ko\u0144czyn, twarzy i og\u00f3lne z\u0142e samopoczucie. Dlatego tak\u017ce wa\u017cne jest znalezienie “z\u0142otego \u015brodka” w kwesii ilo\u015bci soli. Odpowiednie nawodnienie organizmu powoduje r\u00f3wnie\u017c, \u017ce krew jest nieco rzadsza, a wi\u0119c \u0142atwiej jej transportowa\u0107 tlen do kom\u00f3rek, co wp\u0142ywa na proces regeneracji mi\u0119\u015bni po wysi\u0142ku lub sprawno\u015b\u0107 naszego m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Drugi etap odchudzania: redukcja w\u0142a\u015bciwa<\/h3>\n\n\n\n
\"etapy<\/figure>\n\n\n\n

Po oko\u0142o dw\u00f3ch tygodniach po rozpocz\u0119ciu odchudzania nast\u0119puje ten w\u0142a\u015bciwy etap, na kt\u00f3ry czekamy. Chudni\u0119cie, czyli zmniejszenie ilo\u015bci tkanki t\u0142uszczowej w organizmie<\/strong>. Prawid\u0142owe tempo odchudzania wynosi maksymalnie 1kg na tydzie\u0144, aczkolwiek zaleca si\u0119 najcz\u0119\u015bciej, aby spadki wagi wynosi\u0142y 0.5kg tygodniowo<\/strong> – tak realnie. Im wolniejszy spadek wagi, tym zdrowiej<\/strong> dla naszego organizmu. Tym lepiej dla naszej sk\u00f3ry, poniewa\u017c nag\u0142e du\u017ce spadki wagi powoduj\u0105, \u017ce sk\u00f3ra “wisi”. Przy wolnych spadkach wagi nasza sk\u00f3ra adaptuje si\u0119 \u0142atwiej do nowych warunk\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Ten etap redukcji b\u0119dzie trwa\u0142 oko\u0142o 12 tygodni<\/strong>. W tym czasie trzymamy si\u0119 deficytu i obranej przez nas aktywno\u015bci fizycznej. Jednak trzeba tutaj zaznaczy\u0107, \u017ce spadek wagi nie b\u0119dzie liniowy<\/strong>. I to jest bardzo, bardzo wa\u017cne. Du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 z os\u00f3b odchudzaj\u0105cych si\u0119 po kilku tygodniach jest rozczarowanych, \u017ce nagle waga stoi lub nawet ro\u015bnie. A przecie\u017c ci\u0105gle robimy wszystko tak samo!<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Trzeci etap odchudzania: przestoje i wrosty wagi
<\/h3>\n\n\n\n

To jest ca\u0142kowicie normalne, \u017ce im d\u0142u\u017cej tkwimy w deficycie kalorycznym, tym cz\u0119\u015bciej nasza waga<\/strong> zatrzymuje si\u0119<\/strong> w miejscu, lub nawet ro\u015bnie<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Wraz ze spadkiem wagi, sapada tak\u017ce nasz CPM. Im d\u0142u\u017cej jeste\u015bmy w deficycie, tym bardziej nasz deficyt zbli\u017ca si\u0119 do warto\u015bci CPM. Naszemu organizmowi znaczyna wystarcza\u0107 do utrzymania wagi obni\u017cona ilo\u015b\u0107 kalorii. Dlatego spadki wagi b\u0119d\u0105 coraz wolniejsze, b\u0119dzie coraz wi\u0119cej przestoj\u00f3w, b\u0119d\u0105 wahania wagi. To nie jest nic, co powinno nas demotywowa\u0107<\/strong>. To jest informacja: za chwil\u0119 znajdziesz si\u0119 w zerze kalorycznym, wi\u0119cej ju\u017c nie wyci\u015bniesz.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119c co dalej? Pog\u0142\u0119bi\u0107 deficyt? Ale jak? Dodatkowym treningiem? Czy zn\u00f3w przeliczy\u0107 i je\u015b\u0107 mniej?<\/p>\n\n\n\n

Czwarty etap odchudzania: utrzymanie<\/h2>\n\n\n\n
\"odpoczynek,<\/figure>\n\n\n\n

Nic bardziej mylnego. Gdy organizm daje znam zna\u0107, \u017ce ju\u017c zredukowa\u0142 ile m\u00f3g\u0142 – odpoczywamy<\/strong>. I to dos\u0142ownie. Odchudzanie to stres<\/strong> dla naszego organizmu – musi zaadaptowa\u0107 si\u0119 do nowej, niewygodnej sytuacji. Po 12 tygodniach ci\u0105g\u0142ego deficytu nale\u017cy wej\u015b\u0107 na zero kaloryczne, dobrze jest je obliczy\u0107 na nowo – nasz CPM. I przynajmniej 4 tygodnie, a najlepiej 6<\/strong> – pozosta\u0107 na tym CPM. Dajmy czas na to, aby nasz organizm przyzwyczai\u0142 si\u0119 do nowej wagi, nowej sylwetki. Dajmy czas sk\u00f3rze na rekacje, niech kom\u00f3rki kolagenowe dzia\u0142aj\u0105 i niech dostosuje si\u0119 do mniejszej zawato\u015bci tkanki t\u0142uszczowej. Zr\u00f3bmy badania, zw\u0142aszcza, je\u015bli samodzielnie uk\u0142adali\u015bmy diet\u0119 – czy nie wytworzyli\u015bmy w organizmie niedobor\u00f3w mikroelement\u00f3w<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

Odchudzanie to jest projekt, do kt\u00f3rego realizacji nale\u017cy dobrze si\u0119 przygotowa\u0107, aby zminimalizowa\u0107 ryzyko potkni\u0119\u0107. Nie przebiega liniowo. Nie uj\u0119\u0142am tutaj r\u00f3\u017cnych dolegliwo\u015bci zdrowotnych i chor\u00f3b, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 utrudnia\u0142y odchudzanie, jak: IO, niedoczynno\u015b\u0107 tarczycy, Hashimoto<\/strong>. W przypadku obecno\u015bci tych chor\u00f3b dobrze jest przygotowa\u0107 si\u0119 na to, \u017ce odchudzanie b\u0119dzie nieco trudniejsze, ale nie niemo\u017cliwe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"droga<\/figure>\n\n\n

<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Odchudzanie dzieli si\u0119 na etapy. Jak ka\u017cdy du\u017cy projekt. (…) wa\u017cne jest \u015bwiadome zaplanowanie\u2026<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":6447,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[96,98],"tags":[],"class_list":["post-5395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanim-zaczniesz","category-zredukuj-mase-ciala"],"yoast_head":"\nEtapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest "trudny" lub, \u017ce si\u0119 "nie da"!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Etapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest "trudny" lub, \u017ce si\u0119 "nie da"!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-27T10:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T08:28:10+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2048\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"873\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\"},\"headline\":\"Etapy okresu redukcji\",\"datePublished\":\"2022-09-27T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:28:10+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/\"},\"wordCount\":1127,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/stairs-4574579-scaled.jpg\",\"articleSection\":[\"Zanim zaczniesz\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/\",\"name\":\"Etapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/stairs-4574579-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2022-09-27T10:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:28:10+00:00\",\"description\":\"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest \\\"trudny\\\" lub, \u017ce si\u0119 \\\"nie da\\\"!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/stairs-4574579-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/04\\\/stairs-4574579-scaled.jpg\",\"width\":2048,\"height\":873,\"caption\":\"kroki, schody, etapy odchudzania\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/etapy-odchudzania\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Etapy okresu redukcji\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrator\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Etapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119","description":"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest \"trudny\" lub, \u017ce si\u0119 \"nie da\"!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Etapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119","og_description":"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest \"trudny\" lub, \u017ce si\u0119 \"nie da\"!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-09-27T10:00:00+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T08:28:10+00:00","og_image":[{"width":2048,"height":873,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"8 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036"},"headline":"Etapy okresu redukcji","datePublished":"2022-09-27T10:00:00+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:28:10+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/"},"wordCount":1127,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg","articleSection":["Zanim zaczniesz","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/","name":"Etapy odchudzania - zobacz jak to wygl\u0105da naprawd\u0119","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg","datePublished":"2022-09-27T10:00:00+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:28:10+00:00","description":"Zobacz, jak wygl\u0105daj\u0105 etapy odchudzania i nie martw si\u0119 wiecej, \u017ce Tw\u00f3j organizm jest \"trudny\" lub, \u017ce si\u0119 \"nie da\"!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg","width":2048,"height":873,"caption":"kroki, schody, etapy odchudzania"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/etapy-odchudzania\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Etapy okresu redukcji"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrator"},"sameAs":["https:\/\/niedobylska.com\/blog"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg",2048,873,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-scaled.jpg",700,298,false],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-300x128.jpg",300,128,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-768x327.jpg",768,327,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/stairs-4574579-1024x436.jpg",1024,436,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-09-27","get_modified_date":"2022-10-07","category_list":{"category":[{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":false,"post_format":false},"author_name":"Administrator","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/blog\/","author_email":"norbert.solecki@bravenew.agency","author_website":"https:\/\/niedobylska.com\/blog","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"Blog","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","comment_count":0,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\" class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\" class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5395"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6446,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5395\/revisions\/6446"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6447"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}