{"id":4607,"date":"2022-10-03T12:00:52","date_gmt":"2022-10-03T10:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/gutenberg.wpmasters.org\/wilco\/we-are-testing-a-pagination-here"},"modified":"2022-10-07T10:26:31","modified_gmt":"2022-10-07T08:26:31","slug":"regeneracja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/","title":{"rendered":"Deloady"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Tydzie\u0144 po tygodniu notujesz<strong> progres<\/strong> w swoim planie treningowym. Zwi\u0119kszasz obj\u0119to\u015b\u0107 lub intensywno\u015b\u0107 jednostek treningowych &#8211; czasem jedno i drugie. Ro\u015bnie Twoj poziom odczucia wysi\u0142ku lub mo\u017ce progresujesz technik\u0105 w danym wzorcu ruchowym &#8211; przez co poprawiasz swoj\u0105 technik\u0119, co ma wp\u0142yw na generowane bod\u017ace. Regeneracja?  Nie, dzi\u0119kuj\u0119, nie potrzebuj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regeneracja organizmu: czym s\u0105 deloady?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"> Jeste\u015b na dobrej drodze, ale nie zapominaj, \u017ce ci\u0105g\u0142a progresja generuje wi\u0119cej <strong>stresu i zm\u0119czenia<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce poziom zm\u0119czenia na jaki mo\u017cesz sobie pozwoli\u0107 jest \u015bci\u015ble zale\u017cny od Twoich zdolno\u015bci regeneracyjnych. Ttylko w \u015bci\u015ble okre\u015blonych przypadkach powinna\u015b go przekracza\u0107.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Deload<\/strong> &#8211; to regeneracja, okres odpoczynku. Ale czy to znaczy, \u017ce zasiadamy na kanapie i nie robimy nic? Oczywi\u015bcie &#8211; nie. Cho\u0107 mo\u017ce tak by\u0107. Wszystko zale\u017cy od tego, jak bardzo jeste\u015bmy &#8220;roz\u0142adowani&#8221; treningami, psychicznie i fizycznie. <\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-300x300.png\" alt=\"dziewczyna ze sztang\u0105\" class=\"wp-image-6676\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Projekt-bez-tytulu-55.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium is-resized\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56.png\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-300x300.png\" alt=\"dziewczyna ze sztang\u0105\" class=\"wp-image-6677\" width=\"300\" title=\"dziewczyna ze sztang\u0105\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-56.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><br><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br><br>Cz\u0119sto si\u0119 zdarza, \u017ce wszystkie oznaki progresu powoduj\u0105, \u017ce czujemy <strong>dodatkow\u0105 motywacj\u0119<\/strong>. Zamiast zastosowa\u0107 zaplanowany okres deload &#8211; to trenujemy dalej. Przecie\u017c wszystko jest OK a my jeste\u015bmy na tyle uparte, \u017ce nie chcemy tego przerywa\u0107.<br>Poni\u017cej przedstawi\u0119 Ci 5 sygna\u0142\u00f3w, kt\u00f3re pokazuj\u0105, \u017ce powinna\u015b <strong>przynajmniej rozwa\u017cy\u0107<\/strong> okres <strong>deload<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Kiedy trzeba zrobi\u0107 przerw\u0119 na regeneracj\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Deload robimy zawsze wtedy, kiedy pojawia si\u0119 on w planie. Profesjonalnie skomponowane programy treningowe z ca\u0142\u0105 pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0105 uwzgl\u0119dnia\u0142y okres <strong>regeneracji<\/strong>. Jednak gdy sami pr\u00f3bujemy uk\u0142ada\u0107 plan treningowy &#8211; najcz\u0119\u015bciej w og\u00f3le <strong>o tym nie my\u015blimy<\/strong>. Oto sygna\u0142y, jakie wysy\u0142a Ci Tw\u00f3j organizm wo\u0142aj\u0105c o przerw\u0119 regeneracyjn\u0105:<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1080\" height=\"1080\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat.png\" alt=\"Deload przetrenowanie regeneracja\" class=\"wp-image-6678 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat.png 1080w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-100x100.png 100w\" sizes=\"(max-width: 1080px) 100vw, 1080px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"has-text-align-center wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\"><li><strong>motywatory zewn\u0119trzne<\/strong> w np. postaci g\u0142o\u015bnej ulubionej muzyki kt\u00f3re zazwyczaj jeszcze bardziej pobudzaj\u0105 Tw\u00f3j uk\u0142ad wsp\u00f3\u0142czulny <strong>nagle przestaj\u0105 dzia\u0142a\u0107<\/strong>. Z muzyk\u0105 czy bez, z partnerem treningowym czy bez, Twoja motywacja, wysi\u0142ek i emocje zwi\u0105zane z treningiem wygl\u0105daj\u0105 tak samo lub wr\u0119cz Ci\u0119<strong> dra\u017cni\u0105 i irytuj\u0105<\/strong>.<\/li><li>Stosujesz <strong>coraz wi\u0119cej stymulant\u00f3w w postaci kofeiny<\/strong> czy <strong>podw\u00f3jnej porcji przedtrening\u00f3wki<\/strong>. Niska energia, s\u0142aby nastr\u00f3j do treningu to przecie\u017c nic takiego z czym nie poradzi sobie dodatkowe porcja stymulant\u00f3w  &#8211; ale <strong>nie t\u0119dy droga<\/strong>. Dodatkowe stymulanty stosujemy dora\u017anie, tymczasowo &#8211; to nie jest magiczna tabletka, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cemy stosowa\u0107 ca\u0142y rok. Poprzez procesy adaptacyjne Tw\u00f3j organizm szybko si\u0119 do nich przyzwyczaja i potrzebuje wi\u0119kszych dawek aby dostarczy\u0107 podobne wyniki.<\/li><li>Poruszasz si\u0119 jak mumia. <strong>Bol\u0105 Ci\u0119 kolana, \u0142okcie, biodra, czujesz si\u0119 jak jeden wielki stan zapalny<\/strong>. B\u00f3l podczas treningu to Tw\u00f3j chleb powszedni a Ty wci\u0105\u017c walczysz.<\/li><li>Po przespanej nocy czujesz si\u0119 tak samo jak po treningu, bo <strong>Twoje mi\u0119\u015bnie s\u0105 spi\u0119te, zbite i twarde jak kamie\u0144<\/strong>. Tw\u00f3j fizjoterapeuta potrzebuje min 2h aby przepracowa\u0107 ca\u0142e Twoje cia\u0142o i prosi, aby\u015b pojawi\u0142a si\u0119 jutro znowu. Taki stan to <strong>prosta droga do kontuzji<\/strong>.<\/li><li><strong>Podwy\u017cka kaloryczno\u015bci, do\u0142o\u017cenie jedzenia, wi\u0119ksze dawki suplement\u00f3w ju\u017c nic nie daj\u0105<\/strong>. Je\u015bli w prostym r\u00f3wnaniu matematycznym co\u015b si\u0119 nie zgadza to wiedz, \u017ce to czas na odpoczynek.<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regeneracja &#8211; jak powinna wygl\u0105da\u0107?<\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text alignwide has-media-on-the-right is-stacked-on-mobile\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-1024x1024.png\" alt=\"deload przetrenowanie regeneracja\" class=\"wp-image-6679 size-full\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Projekt-bez-tytulu-57.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Okres regneracji mo\u017cesz sp\u0119dzi\u0107 dwojako: albo na <strong>zupe\u0142nym odpoczynku<\/strong> &#8211; wprowadzaj\u0105c zero kaloryczne (b\u0119d\u0105c na masie, w czasie deloadu warto obci\u0105\u0107 kalorie &#8211; ile? to ju\u017c indywidualna sprawa) &#8211; wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107 dobrego jedzenia pomo\u017ce lepiej od\u017cywi\u0107 organizm. Warto zadba\u0107 o <strong>dobry sen<\/strong>, podczas kt\u00f3rego naprawiaj\u0105 si\u0119 kom\u00f3rki nerwowe w m\u00f3zgu, a tak\u017ce dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie <strong>masa\u017c<\/strong> lub <strong>konsultacja z fizjoterapeut\u0105<\/strong>, kt\u00f3ry oceni stan naszych mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w, oraz troszk\u0119 nad nimi popracuje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Drug\u0105 opcj\u0105 jest <strong>kontunuowanie trening\u00f3w<\/strong> z intensywno\u015bci\u0105 <strong>mniejsz\u0105<\/strong> o po\u0142ow\u0119, ni\u017c wcze\u015bniej. D\u017awigamy o po\u0142ow\u0119 <strong>l\u017cejsze ci\u0119\u017cary<\/strong>, robimy o po\u0142ow\u0119 <strong>mniej serii<\/strong>. B\u0119d\u0105c na redukcji wchodzimy na zero kaloryczne &#8211; dzi\u0119ki temu b\u0119dziemy dalej si\u0119 rusza\u0107 &#8211; co lubimy, ale jednocze\u015bnie cia\u0142o odpocznie i dobrze si\u0119 od\u017cywi. Na wag\u0119 z\u0142ota s\u0105 <strong>\u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/strong> i <strong>joga<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Taka regeneracja powinna trwa\u0107 <strong>max do 14 dni<\/strong>, cho\u0107 w skrajnych przypadkach, je\u015bli mocno zaniedba\u0142a\u015b regeneracj\u0119 &#8211; <strong>mo\u017ce potrwa\u0107 d\u0142u\u017cej<\/strong>.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Pami\u0119taj: bierzesz udzia\u0142 w maratonie<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Praca nad sylwetk\u0105 to maraton, bieg d\u0142ugodystansowy, a nie sprint czy wy\u015bcig na \u00bc mili. Oczywi\u015bcie s\u0105 sytuacje, gdzie na pewnym poziomie musisz cisn\u0105\u0107 dalej pomimo bycia na kraw\u0119dzi. Jednak zazwyczaj s\u0105 one zarezerwowane dla zawodniczek czy profesjonalnych atletek. Tam \u015bcis\u0142y nadz\u00f3r trenera\/trener\u00f3w i jeszcze bardziej przemy\u015blana autoregulacja jest po prostu niezb\u0119dna.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W planach<a href=\"https:\/\/burn-it.pl\/produkt\/strong-home-gym-1-0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"> <strong>Strong Home Gym<\/strong><\/a> i <a href=\"https:\/\/burn-it.pl\/produkt\/strong-gym-1-0-fbw\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Strong Gym<\/strong><\/a> okresy deload zaplanowa\u0142am za Ciebie wg fundament\u00f3w hipertrofii na kt\u00f3rych zosta\u0142a zbudowana nowoczesna szko\u0142a treningu sylwetkowego. Jednak nie oznacza to, \u017ce bardziej zaawansowane u\u017cytkowniczki nie mog\u0105 sobie przed\u0142u\u017cy\u0107 bloku treningowego o dodatkowy tydzie\u0144, a osoby pocz\u0105tkuj\u0105ce stosowa\u0142y deload po ka\u017cdych 3 tygodniach \u0107wicze\u0144. Pami\u0119tajmy, \u017ce <strong>jest to kwestia mocno indywidualna, zale\u017cna od regeneracji, stylu \u017cycia, rodzaju pracy, sytuacji \u017cyciowej czy planu \u017cywieniowego.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Je\u017celi chcesz codziennie czerwa\u0107 rado\u015b\u0107 z trening\u00f3w i jednocze\u015bnie odpowiedzialnie pracowa\u0107 z w\u0142asnym cia\u0142em &#8211; <strong>nie mo\u017cesz zapomnie\u0107 o przerwie regeneracyjnej<\/strong>. Widzia\u0142am wiele przypadk\u00f3w przetrenowania. By\u0107 mo\u017ce kiedy\u015b Tobie te\u017c to si\u0119 zdarzy\u0142o. -W najlepszym razie dziewczyny odczuwa\u0142y wtedy d\u0142u\u017csz\u0105 <strong>niech\u0119\u0107 do \u0107wicze\u0144 i wypalenie<\/strong>. W skrajnych przypadkach nabawia\u0142y si\u0119 <strong>kontuzji<\/strong>, kt\u00f3re wymusza\u0142y przerw\u0119 w \u0107wiczeniach d\u0142u\u017csz\u0105, ni\u017c 14 dni. A skutki tych kontuzji nieraz StrongSiostry  <strong>odczuwa\u0142y miesi\u0105cami<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">Deload &#8211; to okres odpoczynku. Ale czy to znaczy, \u017ce zasiadamy na kanapie i nie robimy nic? Oc\u2026<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":6683,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[102,100],"tags":[129,127,126,128,125],"class_list":["post-4607","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zaplanuj-trening","tag-bol","tag-deload","tag-odpoczynek","tag-przetrenowanie","tag-regeneracja"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-10-03T10:00:52+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T08:26:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\"},\"headline\":\"Deloady\",\"datePublished\":\"2022-10-03T10:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:26:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/\"},\"wordCount\":965,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png\",\"keywords\":[\"b\u00f3l\",\"deload\",\"odpoczynek\",\"przetrenowanie\",\"regeneracja\"],\"articleSection\":[\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zaplanuj trening!\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/\",\"name\":\"Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png\",\"datePublished\":\"2022-10-03T10:00:52+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:26:31+00:00\",\"description\":\"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png\",\"width\":1080,\"height\":1080,\"caption\":\"le\u017c\u0105ca odpoczywajaca dziewczyna, regeneracja\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/regeneracja\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Deloady\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrator\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?","description":"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?","og_description":"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-10-03T10:00:52+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T08:26:31+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036"},"headline":"Deloady","datePublished":"2022-10-03T10:00:52+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:26:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/"},"wordCount":965,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png","keywords":["b\u00f3l","deload","odpoczynek","przetrenowanie","regeneracja"],"articleSection":["Zadbaj o zdrowie","Zaplanuj trening!"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/","name":"Regeneracja - deload - dlaczego warto o niej pami\u0119ta\u0107?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png","datePublished":"2022-10-03T10:00:52+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:26:31+00:00","description":"Regeneracja organizmu: na czym polega i jak d\u0142ugo ma trwa\u0107? Co robi\u0107 w czasie deloadu i dlaczego to jest tak wa\u017cne? Przeczytaj!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png","width":1080,"height":1080,"caption":"le\u017c\u0105ca odpoczywajaca dziewczyna, regeneracja"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/regeneracja\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Deloady"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrator"},"sameAs":["https:\/\/niedobylska.com\/blog"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png",1080,1080,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1.png",700,700,false],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1-300x300.png",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1-768x768.png",768,768,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Bez-tytulu-Post-na-Instagramie-kwadrat-1-1024x1024.png",1024,1024,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-10-03","get_modified_date":"2022-10-07","category_list":{"category":[{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":100,"name":"Zaplanuj trening!","slug":"zaplanuj-trening","term_group":0,"term_taxonomy_id":100,"taxonomy":"category","description":"Nie wiesz, jak zaplanowa\u0107 trening? Ch\u0119tnie Ci w tym pomog\u0119!","parent":0,"count":18,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":129,"name":"b\u00f3l","slug":"bol","term_group":0,"term_taxonomy_id":129,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":2,"filter":"raw"},{"term_id":127,"name":"deload","slug":"deload","term_group":0,"term_taxonomy_id":127,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":126,"name":"odpoczynek","slug":"odpoczynek","term_group":0,"term_taxonomy_id":126,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":128,"name":"przetrenowanie","slug":"przetrenowanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":128,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":125,"name":"regeneracja","slug":"regeneracja","term_group":0,"term_taxonomy_id":125,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"Administrator","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/blog\/","author_email":"norbert.solecki@bravenew.agency","author_website":"https:\/\/niedobylska.com\/blog","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"Blog","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","comment_count":0,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zaplanuj-trening\/\" alt=\"Zaplanuj trening!\"  class=\"category-zaplanuj-trening\">Zaplanuj trening!<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/bol\/\" alt=\"b\u00f3l\"  class=\"post_tag-bol\">b\u00f3l<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/deload\/\" alt=\"deload\"  class=\"post_tag-deload\">deload<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odpoczynek\/\" alt=\"odpoczynek\"  class=\"post_tag-odpoczynek\">odpoczynek<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/przetrenowanie\/\" alt=\"przetrenowanie\"  class=\"post_tag-przetrenowanie\">przetrenowanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/regeneracja\/\" alt=\"regeneracja\"  class=\"post_tag-regeneracja\">regeneracja<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4607"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6699,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4607\/revisions\/6699"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4607"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4607"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4607"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}