{"id":4339,"date":"2022-09-28T12:00:51","date_gmt":"2022-09-28T10:00:51","guid":{"rendered":"http:\/\/gutenberg.wpmasters.org\/wilco\/down-the-hill-i-saw-her-face"},"modified":"2022-10-07T10:27:49","modified_gmt":"2022-10-07T08:27:49","slug":"liczenie-kalorii","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/","title":{"rendered":"Liczenie kalorii – jak to zrobi\u0107?"},"content":{"rendered":"\n

Liczenie kalorii – rzecz, kt\u00f3rej boi si\u0119 ka\u017cdy, kto zaczyna przygod\u0119 z kszta\u0142towaniem sylwetki. Czy jest konieczne? I jak to robi\u0107? Odpowiedzi znajdziesz w tym po\u015bcie!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\n
\"Surowe<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\"kosz<\/a>
\t\t\t\t\t\t<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"talerz<\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Po co liczy\u0107 kalorie? <\/h3>\n\n\n\n

Jedzenie jest przyjemno\u015bci\u0105 dla wi\u0119kszo\u015bci z nas, bywa tzw. “czasoumilaczem” – si\u0119gamy po nie w dobrym towarzystwie lub podczas spadku nastroju. Czasami jemy z nud\u00f3w, jemy te\u017c – bo trzeba – po prostu. Bywa, \u017ce jemy nie\u015bwiadomie – nie my\u015blimy o tym, na przyk\u0142ad podczas pracy przy komputerze lub podczas ogl\u0105dania film\u00f3w. Bardzo \u0142atwo wtedy zje\u015b\u0107 du\u017co. Za du\u017co. Du\u017co wi\u0119cej, ni\u017c potrzebujemy.
<\/p>\n\n\n\n

Ka\u017cdy produkt posiada swoj\u0105 warto\u015b\u0107 kaloryczn\u0105<\/strong>. Z\u0142o\u017cone razem, w skali dnia, dostarczaj\u0105 nam bardzo konkretnej porcji energii, kt\u00f3r\u0105 – albo zu\u017cyjemy na bie\u017c\u0105co, albo organizm zmagazynuje – w postaci tkanki t\u0142uszczowej<\/strong>. A tego raczej nie chcemy.<\/p>\n\n\n\n

Bez wzgl\u0119du na to, czy jeste\u015b na redukcji, czy w okresie budowania masy – powinna\u015b\/powiniene\u015b liczy\u0107 kalorie<\/strong>. Moje do\u015bwiadczenie pracy trenerskiej i dietetycznej pokazuje mi, \u017ce znaczna cz\u0119\u015b\u0107 spo\u0142ecze\u0144stwa ma problem z oszacowaniem spo\u017cywanych kalorii<\/strong>. Bo jak oszacowa\u0107 warto\u015b\u0107 energetyczn\u0105 posi\u0142ku, je\u015bli nigdy si\u0119 tym nie zajmowa\u0142a\u015b\/zajmowa\u0142e\u015b? Najcz\u0119\u015bciej zjadamy wi\u0119cej, ni\u017c nam si\u0119 wydaje. Cho\u0107 bywa, \u017ce i wchodzimy w restrykcyjny deficyt – g\u0142\u00f3wnie przez diety eliminacyjne. <\/p>\n\n\n\n

Jak liczy\u0107 kalorie?<\/h3>\n\n\n\n

Liczy\u0107 kalorie mo\u017cna w dwojaki spos\u00f3b. Albo b\u0119dziesz korzysta\u0107 z gotowych Plan\u00f3w \u017bywieniowych<\/a><\/strong>, na przyk\u0142ad plan\u00f3w Burn-It<\/strong><\/a>, albo z aplikacji<\/strong> do liczenia kalorii dost\u0119pnych na smartfony.<\/p>\n\n\n\n

Liczenie kalorii – plany \u017cywieniowe<\/h3>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\"ok\u0142adka<\/figure>
\n

Jakie zalety<\/strong> p\u0142yn\u0105 z korzystania z gotowych plan\u00f3w \u017cywieniowych:<\/p>\n\n\n\n

  • masz wyliczon\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 ka\u017cdego posi\u0142ku i nie musisz si\u0119 martwi\u0107, ile zjadasz<\/li>
  • masz zaplanowane posi\u0142ki na okre\u015blony czas – od Ciebie zale\u017cy co i kiedy zjesz<\/li>
  • masz sta\u0142\u0105 baz\u0119 produkt\u00f3w i zwykle proste przepisy, kt\u00f3re szybko zapami\u0119tasz<\/li>
  • nie tracisz czasu na planowanie posi\u0142k\u00f3w “do przodu” i na robienie d\u0142ugich list zakup\u00f3w<\/li>
  • nie tracisz czasu na komponowanie posi\u0142k\u00f3w pod wzgl\u0119dem makrosk\u0142adnik\u00f3w<\/li><\/ul>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Zanim jednak wykupisz gdziekolwiek plan \u017cywieniowy – dok\u0142adnie przyjrzyj si\u0119 <\/strong>dzia\u0142alno\u015bci danego dietetyka, poniewa\u017c na rynku jest bardzo du\u017co dietetyk\u00f3w, kt\u00f3rzy po prostu szkodz\u0105 swoim podopiecznym, maj\u0105 nieaktualn\u0105 wiedz\u0119 lub znacznie pog\u0142\u0119bi\u0105 Tw\u00f3j deficyt, zupe\u0142nie niepotrzebnie. Dok\u0142adnie zbadaj, jakie podej\u015bcie ma dana osoba do tworzenia diety, jaki b\u0119dziesz mia\u0142a\/mia\u0142 z ni\u0105 kontakt w czasie korzystania z planu i czy udziela dodatkowego wsparcia. Sprawd\u017a kilku dietetyk\u00f3w i por\u00f3wnaj ceny ich us\u0142ug.<\/p>\n\n\n\n

    Liczenie kalorii – catering<\/h3>\n\n\n\n
    \"catering<\/figure>
    \n

    Cateringi dietetyczne ostatnio bardzo zyska\u0142y na popularno\u015bci. W tym przypadku r\u00f3wnie\u017c dobrze jest “prze\u015bwietli\u0107” firmy dzia\u0142aj\u0105ce w Twoim mie\u015bcie, zebra\u0107 opinie, obserwowa\u0107 ich sociale. Por\u00f3wnaj ceny cateringu z kosztem gotowania samodzielnie. Czasem catering po prostu si\u0119 nie op\u0142aca. Jestem zwolenniczk\u0105 szanowania ka\u017cdego wydanego grosza, zw\u0142aszcza w dzisiejszych trudnych czasach. I warto si\u0119 zastanowi\u0107, czy nasza ewentualna niech\u0119\u0107 do gotowania jest tak du\u017ca, \u017ce op\u0142aca si\u0119 wi\u0119cej zap\u0142aci\u0107 za dostarczenie gotowego jedzenia, ni\u017c samodzielne zrobienie pude\u0142ek. Ale niepodwa\u017caln\u0105 zalet\u0105 cateringu s\u0105: gotowe posi\u0142ki, w wybranej kaloryczno\u015bci, zwykle ca\u0142kiem nie\u017ale zbilansowane pod wzgl\u0119dem makrosk\u0142adnik\u00f3w.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Liczenie kalorii – aplikacje<\/h3>\n\n\n\n
    \"telefon,<\/figure>
    \n

    Jako edukatorka zdrowego od\u017cywiania – na pocz\u0105tku drogi poleci\u0142abym w\u0142a\u015bnie aplikacj\u0119 do liczenia kalorii lub plany \u017cywieniowe. Licz\u0105c kalorie samodzielnie, wa\u017c\u0105c produkty i wprowadzaj\u0105c je do aplikacji uczymy si\u0119<\/strong> o nich bardzo du\u017co: o tym, z jakiego makrosk\u0142adnika g\u0142\u00f3wnie si\u0119 sk\u0142adaj\u0105, jak\u0105 maj\u0105 kaloryczno\u015b\u0107 na porcj\u0119. Czytamy sk\u0142ady tak zwanych “gotowc\u00f3w” i uczymy si\u0119 odr\u00f3\u017cnia\u0107<\/strong> warto\u015bciowe jedzenie od tego mniej warto\u015bciowego. Ci\u0119\u017cko odpowiedzie\u0107 na pytanie, czy korzystanie z aplikacji do liczenia kalorii jest czasoch\u0142onne<\/strong>. Wszystko zale\u017cy od tego, z jakiej aplikacji korzystamy i na ile jest ona dla nas czytelna i intuicyjna. Zale\u017cy to te\u017c od tego, jak\u0105 mamy baz\u0119 produkt\u00f3w, czy cz\u0119sto wprowadzamy co\u015b nowego, czego nie ma aplikacji, czy korzystamy raczej ze standardowych produkt\u00f3w. Czy jeden posi\u0142ek przygotowujemy z 4-5 skadnik\u00f3w czy z 10. To s\u0105 wszystko bardzo indywidalne kwestie. Wa\u017cna uwaga: wszystkie sk\u0142adniki wa\u017cymy, przed wprowadzeniem do aplikacji, w stanie surowym, przed obr\u00f3bk\u0105 termiczn\u0105.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    Liczenie produktowe<\/h3>\n\n\n\n

    Jest to metoda liczenia kalorii polegaj\u0105ca na korzystaniu z baz danych, kt\u00f3re szereguj\u0105 produkty pod wzgl\u0119dem zawarto\u015bci konkretnych makrosk\u0142adnik\u00f3w. To znaczy, \u017ce powinni\u015bmy odczyta\u0107 z nich, jaki makrosk\u0142adnik jest w danym produkcie dominuj\u0105cy. Je\u017celi jakiego\u015b makrosk\u0142adnika w produkcie jest mniej ni\u017c 5g\/100g – wtedy nie uwzgl\u0119dnia si\u0119 go w liczeniu, na przyk\u0142ad: surowy filet z piersi kurczaka na 100g zawiera 21.5g bia\u0142ka, 1.3g t\u0142uszczu i 0g wglowodan\u00f3w. Pier\u015b z kurczaka zbilansuje nam posi\u0142ek pod wzgl\u0119dem bia\u0142ka, natomiast na ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu nie zwracamy uwagi i do posi\u0142ku dodajemy inne \u017ar\u00f3d\u0142o t\u0142uszczu, na przyk\u0142ad olej, oliw\u0119 czy awokado. Podobnie z w\u0119glowodanami. Znaj\u0105c makro ka\u017cdego posi\u0142ku wybieramy produkty tak, aby w danym posi\u0142ku znalaz\u0142o si\u0119 na przyk\u0142ad 20g bia\u0142ka, 60g w\u0119glowodan\u00f3w i 10g t\u0142uszczy. Ale, podkre\u015blam, opr\u00f3cz ilo\u015bci kalorii trzeba te\u017c zna\u0107 warto\u015bci makro, jakie powinni\u015bmy przyjmowa\u0107 na dany posi\u0142ek.<\/p>\n\n\n\n

    Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n

    Ka\u017cdy spos\u00f3b liczenia kalorii jest dobry<\/strong>. Ka\u017cdy opatrzony jest jak\u0105\u015b granic\u0105 b\u0142\u0119du, bo nie jeste\u015bmy w stanie oszacowa\u0107 warto\u015bci kalorycznej produktu w 100%. Dobra jest ta metoda, kt\u00f3r\u0105 jeste\u015bmy w stanie praktykowa\u0107 i kt\u00f3r\u0105 jeste\u015bmy w stanie utrzyma\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \"talerz<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
    Liczenie kalorii – rzecz, kt\u00f3rej boi si\u0119 ka\u017cdy, kto zaczyna przygod\u0119 z kszta\u0142towaniem sylwetk\u2026<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":6449,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[96,99,98],"tags":[118],"class_list":["post-4339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zanim-zaczniesz","category-zbuduj-miesnie","category-zredukuj-mase-ciala","tag-liczenie-kalorii"],"yoast_head":"\nLiczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Liczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-28T10:00:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T08:27:49+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1748\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1240\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\"},\"headline\":\"Liczenie kalorii – jak to zrobi\u0107?\",\"datePublished\":\"2022-09-28T10:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:27:49+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/\"},\"wordCount\":987,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-38.png\",\"keywords\":[\"liczenie kalorii\"],\"articleSection\":[\"Zanim zaczniesz\",\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/\",\"name\":\"Liczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-38.png\",\"datePublished\":\"2022-09-28T10:00:51+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:27:49+00:00\",\"description\":\"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-38.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/02\\\/Projekt-bez-tytulu-38.png\",\"width\":1748,\"height\":1240,\"caption\":\"Owoce, liczenie kalorii\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/liczenie-kalorii\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Liczenie kalorii – jak to zrobi\u0107?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrator\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Liczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?","description":"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Liczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?","og_description":"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-09-28T10:00:51+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T08:27:49+00:00","og_image":[{"width":1748,"height":1240,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png","type":"image\/png"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036"},"headline":"Liczenie kalorii – jak to zrobi\u0107?","datePublished":"2022-09-28T10:00:51+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:27:49+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/"},"wordCount":987,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png","keywords":["liczenie kalorii"],"articleSection":["Zanim zaczniesz","Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/","name":"Liczenie kalorii - czy naprawd\u0119 konieczne?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png","datePublished":"2022-09-28T10:00:51+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:27:49+00:00","description":"Czy liczenie kalorii jest naprawd\u0119 potrzebne w czasie odchudzania? Jak liczy\u0107 kalorie? O tym przeczytasz w tym wpisie!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png","width":1748,"height":1240,"caption":"Owoce, liczenie kalorii"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/liczenie-kalorii\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Liczenie kalorii – jak to zrobi\u0107?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrator"},"sameAs":["https:\/\/niedobylska.com\/blog"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png",1748,1240,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38.png",700,497,false],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38-300x213.png",300,213,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38-768x545.png",768,545,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Projekt-bez-tytulu-38-1024x726.png",1024,726,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-09-28","get_modified_date":"2022-10-07","category_list":{"category":[{"term_id":96,"name":"Zanim zaczniesz","slug":"zanim-zaczniesz","term_group":0,"term_taxonomy_id":96,"taxonomy":"category","description":"Wszystko, co musisz wiedzie\u0144, zanim zaczniesz kszta\u0142towa\u0107 sylwetk\u0119.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":99,"name":"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!","slug":"zbuduj-miesnie","term_group":0,"term_taxonomy_id":99,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli zale\u017cy Ci na zbudowaniu masy mi\u0119\u015bniowej, koniecznie to przeczytaj!","parent":0,"count":14,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":118,"name":"liczenie kalorii","slug":"liczenie-kalorii","term_group":0,"term_taxonomy_id":118,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"Administrator","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/blog\/","author_email":"norbert.solecki@bravenew.agency","author_website":"https:\/\/niedobylska.com\/blog","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"Blog","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=200&d=mm&r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=400&d=mm&r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","comment_count":0,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zanim-zaczniesz\/\" alt=\"Zanim zaczniesz\" class=\"category-zanim-zaczniesz\">Zanim zaczniesz<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zbuduj-miesnie\/\" alt=\"Zbuduj mi\u0119\u015bnie!\" class=\"category-zbuduj-miesnie\">Zbuduj mi\u0119\u015bnie!<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\" class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/liczenie-kalorii\/\" alt=\"liczenie kalorii\" class=\"post_tag-liczenie-kalorii\">liczenie kalorii<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4339"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4339\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6464,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4339\/revisions\/6464"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6449"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}