{"id":366,"date":"2022-09-23T12:00:52","date_gmt":"2022-09-23T10:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/52themes.com\/demo\/06\/?p=366"},"modified":"2022-10-07T10:28:58","modified_gmt":"2022-10-07T08:28:58","slug":"bialko-w-proszku","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/bialko-w-proszku\/","title":{"rendered":"Czy bia\u0142ko w proszku jest Ci niezb\u0119dne?"},"content":{"rendered":"\n

Bia\u0142ko w proszku, od\u017cywka bia\u0142owa, bia\u0142ko naturalne – b\u0119dzie dzi\u015b d\u0142ugo, ale bardzo merytorycznie. W tym wpisie znajdziesz mn\u00f3stwo przydatnych informacji na temat bia\u0142ka naturalnego oraz bia\u0142ka w proszku, potocznie nazwywanym od\u017cywk\u0105 bia\u0142kow\u0105.<\/strong> Podam Ci r\u00f3wnie\u017c linki do paru fajnych produkt\u00f3w, z kt\u00f3rych razem z Adamem korzystamy oraz policzymy ile Ci\u0119 kosztuje<\/strong> jedna porcja bia\u0142ka, w por\u00f3wnaniu do porcji mi\u0119sa!
Zarezerwuj sobie 10 minut na czytanie. Zaczynamy!

Bia\u0142ko, potocznie m\u00f3wi\u0105c, jest g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem i budulcem  mi\u0119\u015bni (cho\u0107 spektrum jego dzia\u0142ania jest znacznie szersze, ani\u017celi tylko mi\u0119\u015bni). W czasie redukcji, gdy jeste\u015bmy na deficycie kalorycznym i spo\u017cywamy za ma\u0142o bia\u0142ka, z pewno\u015bci\u0105 dojdzie do spadku masy mi\u0119\u015bniowej, poniewa\u017c nasz organizm b\u0119dzie wykorzystywa\u0142 tkank\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105 jako \u017ar\u00f3d\u0142o energii . To z kolei b\u0119dzie mia\u0142o wp\u0142yw na nasz\u0105 sylwetk\u0119, jej wygl\u0105d i proporcje, ale te\u017c na si\u0142\u0119 i energi\u0119 potrzebn\u0105 do \u0107wicze\u0144  czy po prostu do \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

\n
\"R\u00f3\u017cowy<\/a>
Czerwone od\u017cywcze smootie
Plan \u017bywieniowy zbilansowany 2200kcal<\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Bananowy<\/a>
Czerwonie od\u017cywcze smoothie
Plan \u017bywieniowy zbilansowany 2200kcal<\/mark><\/a><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n
\"Malinowy<\/a>
Koktajl proteinowy z owocami
Plan \u017bywieniowy zbilansowany 2200kcal<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Cz\u0119sto m\u00f3wi si\u0119, \u017ce bia\u0142ko wp\u0142ywa na odczuwaln\u0105 syto\u015b\u0107 posi\u0142ku<\/strong>. Najog\u00f3lniej m\u00f3wi\u0105c: tak, spo\u017cywane bia\u0142ko wp\u0142ywa na uwalnianie hormon\u00f3w, kt\u00f3re w naszym m\u00f3zgu wysy\u0142aj\u0105 sygna\u0142 do o\u015brodka g\u0142odu i syto\u015bci i mo\u017cemy odczu\u0107, przy odpowiedniej poda\u017cy bia\u0142ka – zwi\u0119kszone uczucie syto\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

Tu chcia\u0142abym to podkre\u015bli\u0107, poniewa\u017c jest to niew\u0105tpliwa zaleta Plan\u00f3w \u017bywieniowych Burn_it  – kieruj\u0105c si\u0119 najnowsz\u0105 i najlepsz\u0105 wiedz\u0105 i badaniami – makrosk\u0142adniki w dietach s\u0105 tak rozpisane, aby\u015bcie otrzyma\u0142y\/otrzymali odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka nie tylko w skali dnia i tygodnia , ale tak\u017ce w perspektywie jednego posi\u0142ku, aby\u015bcie do\u015bwiadczyli mo\u017cliwie wszystkich korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z tego makrosk\u0142adnika.<\/p>\n\n\n\n

Czas trawienia bia\u0142ka<\/h2>\n\n\n\n

Zak\u0142adaj\u0105c, \u017ce zjadasz r\u00f3\u017cnorodny posi\u0142ek z odpowiedni\u0105 ilo\u015bci\u0105 bia\u0142ka – mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c odczuwa\u0107 d\u0142u\u017cszy czas syto\u015bci, poniewa\u017c bia\u0142ko trawi si\u0119 d\u0142u\u017cej ni\u017c warzywa czy owoce, a w towarzystwie produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych – czas jego ca\u0142kowitego strawienia mo\u017ce by\u0107 jeszcze d\u0142u\u017cszy ni\u017c 2-3 godziny. <\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Oto kolejna zaleta Plan\u00f3w \u017bywieniowych Burn it: posi\u0142ki skomponowane s\u0105 tak, aby optymalizowa\u0107 czas trawienia wzgl\u0119dem aktywno\u015bci (na przyk\u0142ad: posi\u0142ek przedtreningowy nie b\u0119dzie trawi\u0142 si\u0119 4h i \u201cd\u0142ugo zalega\u0142\u201d daj\u0105c uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci) oraz aby fizycznie da\u0107 uczucie syto\u015bci poprzez wi\u0119ksza obj\u0119to\u015b\u0107 posi\u0142ku uzyskan\u0105 owocami czy warzywami (w przypadku \u015bniada\u0144 czy obiad\u00f3w), wi\u0119c dzia\u0142amy z dw\u00f3ch punkt\u00f3w na nasz organizm, co finalnie zmniejsza odczuwanie g\u0142odu. W\u0142a\u015bciwie skomponowane posi\u0142ki wp\u0142ywaj\u0105 na uk\u0142ad hormonalny i wydzielanie insuliny, przez co nie wyst\u0119puj\u0105 wilcze napady g\u0142odu.<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Naturalne zr\u00f3d\u0142a bia\u0142ka<\/h2>\n\n\n\n

I ostatnia sprawa – wi\u0119ksza masa mi\u0119\u015bniowa to nieco szybsza przemiana materii. W mi\u0119\u015bniach zachodz\u0105 procesy energetyczne – raz mi\u0119\u015bnie wydaj\u0105 energi\u0119 – na nasze dzia\u0142anie, ruch, sport ; innym razem pobieraj\u0105 energi\u0119 – do regeneracji, do wzrostu. Skutkiem tego – im wi\u0119ksz\u0105 masz mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, tym nieco szybciej zachodzi przemiana materii.<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a bia\u0142ka:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1.  mi\u0119so<\/li>
  2.  ryby<\/li>
  3.  twar\u00f3g<\/li>
  4.  ro\u015bliny str\u0105czkowe<\/li>
  5.  produkty pe\u0142noziarniste<\/li>
  6.  makarony z ro\u015blin str\u0105czkowych<\/li>
  7.  skyr<\/li>
  8. koktajle i napoje wysokobia\u0142kowe<\/li>
  9. jogurty wysokobia\u0142kowe<\/li>
  10.  od\u017cywki bia\u0142kowe<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    \n

    Wi\u0119cej o bia\u0142ku:<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    Czym jest i z czego sk\u0142ada si\u0119 bia\u0142ko w proszku?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    W \u015bwiadomo\u015bci spo\u0142ecznej od\u017cywki bia\u0142kowe, bo o nich mowa, kojarz\u0105 si\u0119 z budowaniem masy mi\u0119\u015bniowej. Ale my ju\u017c wiemy, \u017ce bia\u0142ko nie tylko buduje mi\u0119\u015bnie. <\/p>\n\n\n\n

    Kiedy\u015b dost\u0119p do nich by\u0142 trudniejszy, nie ka\u017cdy m\u00f3g\u0142 sobie na nie pozwoli\u0107, a i edukacja o od\u017cywkach by\u0142a s\u0142aba. Kojarzy\u0142y si\u0119 z czym\u015b z\u0142ym, \u201cchemi\u0105\u201d, \u201cjedzeniem w proszku\u201d<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Dzisiaj od\u017cywki mo\u017cna spotka\u0107 cho\u0107by w Biedronce. Przyjrzyjmy si\u0119 zatem rodzajom od\u017cywek bia\u0142kowych. <\/p>\n\n\n\n

    Rodzaje od\u017cywek bia\u0142kowych<\/h2>\n\n\n\n

    Najpopularniejsze z nich to: WPC, WPI, WPH <\/strong>(odpowiednio: koncentrat – 80% bia\u0142ka, izolat – 90% bia\u0142ka i hydrolizat bia\u0142ka serwatkowego – ponad 90% zawarto\u015bci bia\u0142ka, produkt najlepszy pod wzgl\u0119dem sk\u0142adu o adekwatnie wy\u017cszej cenie ni\u017c pozosta\u0142e dwa). <\/p>\n\n\n\n

    Obecnie na rynku mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c znale\u017a\u0107 bia\u0142ka ro\u015blinne oraz bez laktozy. S\u0105 to produkty ca\u0142kowicie bezpiecznie dla naszego zdrowia, o ile maj\u0105 czysty sk\u0142ad i ich nie nadu\u017cywamy. <\/p>\n\n\n\n

    Od\u017cywka bia\u0142kowa ma wesprze\u0107 nasz organizm w regeneracji, mniej obci\u0105\u017ca \u017co\u0142\u0105dek, dlatego warto skorzysta\u0107 z niej przed treningiem czy zaraz po, je\u015bli nie jeste\u015b w stanie zje\u015b\u0107 nic ci\u0119\u017cszego. Powoduje, \u017ce z ka\u017cdego koktajlu, owsianki czy jaglanki, jeste\u015b w stanie wyczarowa\u0107 dobrze zbilansowany, syc\u0105cy posi\u0142ek bez konieczno\u015bci zjadania kostki twarogu, czyli nie rozci\u0105gasz niepotrzebnie \u017co\u0142\u0105dka. <\/p>\n\n\n\n

    W dodatku od\u017cywki maj\u0105 ogromny wachlarz smak\u00f3w<\/strong>, z kt\u00f3rych ka\u017cdy znajdzie co\u015b dla siebie. Rynek od\u017cywek r\u00f3wnie\u017c jest bardzo bogaty. Wybieraj\u0105c dla siebie od\u017cywk\u0119 znajd\u017a tak\u0105, kt\u00f3rej cen\u0119 b\u0119dziesz w stanie zaakceptowa\u0107 i b\u0119dzie mie\u0107 najlepszy sk\u0142ad w swojej p\u00f3\u0142ce cenowej.<\/p>\n\n\n\n

    Ile kosztuje bia\u0142ko w proszku? Policzmy!<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    A jak wygl\u0105da cena? W Planach \u017bywieniowych korzystamy z izolat\u00f3w. Ich cena kr\u0105\u017cy wok\u00f3\u0142 130z\u0142\/kg. Jedna porcja 30g izolatu zawiera ok.25g bia\u0142ka. W paczce mamy ok 33 porcji, co nam daje 3,93z\u0142 za porcj\u0119 od\u017cywki.<\/p>\n\n\n\n

    \u015arednia cena piersi z kurczaka bez sk\u00f3ry to 25z\u0142\/kg w markecie. Aby przyj\u0105\u0107 25g bia\u0142ka z mi\u0119sa, nale\u017ca\u0142oby zje\u015b\u0107 ok. 115g produktu, co nam daje 8 pe\u0142nych porcji posi\u0142ku. Czyli za jedn\u0105 porcj\u0119 zap\u0142acimy \u015brednio 3,10z\u0142. <\/p>\n\n\n\n

    Ceny s\u0105 do siebie zbli\u017cone, a daj\u0105 naprawd\u0119 wiele mo\u017cliwo\u015bci. Mi\u0119so zjadamy g\u0142\u00f3wnie na obiad czy kolacj\u0119, obci\u0105\u017ca nasz \u017co\u0142\u0105dek na d\u0142u\u017cej, wymaga przygotowania. Od\u017cywka jest tak naprawd\u0119 produktem instant, gotowym do spo\u017cycia z wod\u0105, napojem ro\u015blinnym czy mlekiem.<\/p>\n\n\n\n

    Zastosowanie od\u017cywki bia\u0142kowej<\/h2>\n\n\n\n

    Mo\u017cna doda\u0107 j\u0105 do niemal wszystkiego:<\/p>\n\n\n\n