{"id":363,"date":"2022-09-30T12:00:24","date_gmt":"2022-09-30T10:00:24","guid":{"rendered":"http:\/\/gutenberg.wpmasters.org\/wilco\/the-great-excavation-lay-far-from-the-plaza"},"modified":"2022-10-07T10:26:56","modified_gmt":"2022-10-07T08:26:56","slug":"post-przerywany","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/","title":{"rendered":"Post przerywany &#8211; IF"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">IF, czyli, potocznie m\u00f3wi\u0105c, <strong>post przerywany<\/strong>, to jeden z system\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3ry zyska\u0142 na popularno\u015bci ju\u017c jaki\u015b czas temu. Co to jest, na czym polega, dla kogo b\u0119zie najlepszy i co si\u0119 dzieje w organizmie podczas stosowania IF &#8211; o tym przeczytasz w tym artykule!<br><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Intermittent Fasting<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">IF to system \u017cywieniowy oparty o okres postu i jedzenia. Polega na tym, \u017ce przez pewien okre\u015blony czas pozwalamy sobie je\u015b\u0107 posi\u0142ki, na przyk\u0142ad od 8:00 do 20:00, a nast\u0119pnie po\u015bcimy a\u017c do godziny 8:00. Pod poj\u0119ciem &#8220;po\u015bcimy&#8221; mam na my\u015bli to, \u017ce nie przyjemujemy \u017cadnych sta\u0142ych pokarm\u00f3w, p\u0142ynnych ani napoj\u00f3w s\u0142odzonych cukrem, miodem lub zabielanych mlekiem czy \u015bmietank\u0105. Nie przyjmujemy niczego, co zawiera <strong>kalorie<\/strong>. Mo\u017cna pi\u0107 tylko wod\u0119 lub s\u0142ab\u0105 herbat\u0119.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery alignwide has-nested-images columns-default is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image\"><a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2.png\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" data-id=\"6645\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2-1024x576.png\" alt=\"zegar na talerzu, post przerywany, if\" class=\"wp-image-6645\" title=\"zegar na talerzu, post przerywany, if\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2-1024x576.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2-300x169.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2-768x432.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2-1536x864.png 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-2.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><figcaption>fot. Canva<\/figcaption><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dla jakiej kobiety IF b\u0119dzie dobrym rozwi\u0105zaniem?<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-300x300.png\" alt=\"zielony znaczek odhaczenia\" class=\"wp-image-6647\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-4.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-16c455a6-5ec1-4d18-a840-a65126d10a31\" style=\"font-size:15px\"><li>Maj\u0105cej problemy z gospodark\u0105 glukozowo-insulinow\u0105, np. chor\u0105 na&nbsp;<strong>insulinooporno\u015b\u0107<\/strong>.<\/li><li>Maj\u0105cej&nbsp;<strong>nadwag\u0119<\/strong>&nbsp;lu&nbsp;<strong>oty\u0142o\u015b\u0107<\/strong><\/li><li>Kt\u00f3rej celem jest&nbsp;<strong>utrzymanie sta\u0142ej wagi cia\u0142a, redukcja<\/strong>&nbsp;i dobre samopoczucie.<\/li><li>\u0106wicz\u0105cej&nbsp;<strong>si\u0142owo<\/strong><\/li><li>Maj\u0105cej&nbsp;<strong>du\u017cy apetyt<\/strong>&nbsp;w ci\u0105gu dnia i&nbsp;<strong>ochot\u0119 na s\u0142odycze<\/strong><\/li><li>Z&nbsp;<strong>nadci\u015bnieniem<\/strong>&nbsp;t\u0119tniczym lub&nbsp;<strong>zaburzeniami lipidowymi<\/strong><\/li><li>Aktywnej w ci\u0105gu dnia, kt\u00f3re zale\u017cy na utrzymaniu&nbsp;<strong>wysokiej energii umys\u0142owej<\/strong><\/li><li>Kt\u00f3ra woli je\u015b\u0107 wi\u0119ksze i bardziej&nbsp;<strong>satysfakcjonuj\u0105ce posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia<\/strong><\/li><li>Kt\u00f3ra nie ma czasu na przygotowanie&nbsp;<strong>5-6 posi\u0142k\u00f3w<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Nie powinna\u015b przechdzi\u0107 na IF, je\u015bli:<\/h3>\n\n\n<div class=\"wp-block-image is-style-rounded\">\n<figure class=\"alignleft size-medium\"><img decoding=\"async\" width=\"300\" height=\"300\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-300x300.png\" alt=\"x na czerwonym tle\" class=\"wp-image-6648\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-5.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" id=\"block-4bc60749-e433-43b8-b455-196d990f9583\" style=\"font-size:15px\"><li>jeste\u015b w <strong>ci\u0105\u017cy<\/strong> lub karmisz <strong>piersi\u0105<\/strong><\/li><li>masz <strong>zaburzenia<\/strong> miesi\u0105czkowania; miesi\u0105czka zanika<\/li><li>jeste\u015b <strong>niedo\u017cywiona<\/strong>, masz niski poziom tkanki t\u0142uszczowej w organizmie<\/li><li>przesz\u0142a\u015b w swoim okres naznaczony <strong>zaburzeniami od\u017cywiania<\/strong><\/li><li>jeste\u015b<strong> dzieckiem<\/strong> w okresie wzrostu lub chcesz zastosowa\u0107 t\u0119 metod\u0119 na swoim dziecku<\/li><li>jeste\u015b osob\u0105 <strong>ci\u0119\u017cko pracuj\u0105c\u0105<\/strong> fizycznie<\/li><li>\u017ale znosisz <strong>uczucie g\u0142odu<\/strong><\/li><li><strong>chorujesz<\/strong> na hipoglikemie reaktywn\u0105 lub cukrzyc\u0119<\/li><li>jeste\u015b <strong>seniorem<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Post przerywany &#8211; reakcja organizmu<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W normalnej sytuacji, kiedy jemy &#8211; powiedzmy &#8211; tradycyjnie, nasz organizm czerpie energi\u0119 z jedzenia, a w niewielkim stopniu wygenerowany <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/2022\/09\/05\/trudne-slowa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">deficyt kalorczny<\/a> (czy to poprzez ruch czy poprzez ni\u017csz\u0105 warto\u015b\u0107 kalorczyn\u0105 posi\u0142k\u00f3w) wyr\u00f3wnuje sobie energi\u0105 pobieran\u0105 z tkanki t\u0142uszczowej. W przypadku IF dzia\u0142amy <strong>nie tylko od strony deficytu<\/strong> (bo on, oczywi\u015bcie, te\u017c musi by\u0107 zachowany), ale te\u017c d\u0142u\u017cej trwaj\u0105cy g\u0142\u00f3d w organizmie powoduje, \u017ce organizm rozk\u0142adaj\u0105c tkan\u0119 t\u0142uszczow\u0105 tworzy <strong>ketony<\/strong>, a zwi\u0119kszenie poziomu keton\u00f3w we krwi z kolei wp\u0142ywa na <strong>obni\u017cenie poziomu insuliny i glukozy<\/strong> (dlatego wcze\u015bniej wspomnia\u0142am, \u017ce IF jest dobra dla kobiet z zaburzon\u0105 gospodark\u0105 glukozowo-insulinow\u0105) oraz <strong>obni\u017cenie insulinopodobnego hormonu wytwarzanego przez w\u0105trob\u0119<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Dlaczego od postu przerywanego si\u0119 chudnie?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W czasie praktyki postu przerywanego nasze kom\u00f3rki t\u0142uszczowe wytwarzaj\u0105 substancje biologicznie czynne, takie jak <strong>adiponektyna i leptyna<\/strong>. Adiponektyna jest odpowiedzialna za to, \u017ce<strong> chudniemy<\/strong> i produkowana jest w czasie postu w wi\u0119kszej ilo\u015bci, ni\u017c w przypadku klasycznego sposobu od\u017cywiania si\u0119. Natomiast ilo\u015b\u0107 <strong>leptyny<\/strong> w czasie postu spada, co jest o tyle wa\u017cne, \u017ce <strong>nasila ona oty\u0142o\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-1024x1024.png\" alt=\"palec wskazuj\u0105cy na p\u0142aski szczup\u0142y brzuch, post przerywany\" class=\"wp-image-6650\" title=\"palec wskazuj\u0105cy na p\u0142aski szczup\u0142y brzuch\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-1024x1024.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-300x300.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-150x150.png 150w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-768x768.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7-100x100.png 100w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-7.png 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption>fot. Canva<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Zalety i wady postu przerywanego<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Jak ka\u017cdy system \u017cywieniowy &#8211; post przerywany ma swoje <strong>wady i zalety<\/strong>. Zbierzmy je razem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1-1024x576.png\" alt=\"wady i zalety postu przerywanego\" class=\"wp-image-6644\" srcset=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1-300x169.png 300w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1-768x432.png 768w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1-1536x864.png 1536w, https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-1.png 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Ponadto IF przyczynia si\u0119 do<strong> wzrostu energii, spadku ci\u015bnienia<\/strong> t\u0119tniczego czy obnie\u017cenia poziomu cholesterolu. Post przerywany r\u00f3wnie\u017c powoduje popraw\u0119 dzia\u0142ania <strong>mitochondri\u00f3w<\/strong>, o kt\u00f3rych m\u00f3wi\u0142 du\u017co Kuba Mauricz podczas naszej rozmowy na Instagramie, pt. <strong><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CjBOgXDJJj0\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&#8220;Czy istnieje jedna idealna dieta dla wszystkich?&#8221;<\/a> <\/strong>(warto zapozna\u0107 si\u0119 z t\u0105 rozmow\u0105 i z tym, jak wa\u017cn\u0105 rol\u0119 w naszym organizmie pe\u0142ni\u0105 mitochondria kom\u00f3rkowe).<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Jak d\u0142ugo powinnam po\u015bci\u0107? Wskaz\u00f3wki.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">To pytanie pojawia si\u0119 cz\u0119sto w naszych rozmowach:<strong> jak d\u0142ugo po\u015bci\u0107 i jak d\u0142ugo mie\u0107 okno \u017cywieniowe<\/strong>? (&#8220;okno \u017cywieniowe&#8221; &#8211; inaczej czas, w kt\u00f3rym mo\u017cna je\u015b\u0107).<br>Niestety nie ma tu jednej optymalnej odpowiedzi dla ka\u017cdego z nas bo to kwestia mocno<strong> indywidualna, <\/strong>zale\u017cna od wielu czynnik\u00f3w. Jednak postaram si\u0119 tu dzisiaj opisa\u0107 kilka najwa\u017cniejszych z nich i przedstawi\u0107 Ci proces kt\u00f3ry przybli\u017cy Ci\u0119 do odpowiedniego startu.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Jak ka\u017cdy element treningu czy systemu \u017cywieniowego, <strong>d\u0142ugo\u015b\u0107 postu powinna by\u0107 poprzedzona analiz\u0105 cel\u00f3w i mo\u017cliwo\u015bci<\/strong> &#8211; musisz odpowiedzie\u0107 sobie na poni\u017csze pytania:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\" style=\"font-size:15px\"><li><strong>dlaczego<\/strong> chcesz korzysta\u0107 z postu i okna \u017cywieniowego?<\/li><li>czy masz <strong>do\u015bwiadczenie<\/strong> w poszczeniu?<\/li><li>jak znosisz<strong> uczucie g\u0142odu<\/strong>?<\/li><li>co chcia\u0142aby\u015b <strong>osi\u0105gn\u0105\u0107<\/strong>?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Jak zawsze b\u0119d\u0119 rekomendowa\u0107<strong> spokojny start<\/strong> z wykorzystaniem metody ma\u0142ych krok\u00f3w. Lepiej zacz\u0105\u0107 powoli i z biegiem czasu podnosi\u0107 sobie poprzeczk\u0119 ni\u017c ponie\u015b\u0107 pora\u017ck\u0119 w drugim tygodniu diety.<br>W zale\u017cno\u015bci od Twoich odpowiedzi na powy\u017csze pytania<strong> proponuje protok\u00f3\u0142 12\/12 lub 14\/10<\/strong> (14h postu) na okres pierwszych kilku tygodni. Sprawdzisz jak reaguje Tw\u00f3j organizm na post, g\u0142\u00f3d i czy jeste\u015b w stanie zmie\u015bci\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne w te 10h &#8211; co przy wi\u0119kszych kaloryczno\u015bciach mo\u017ce nie by\u0107 takie \u0142atwe.<br>Dopiero w kolejnym etapie, polecam przej\u015b\u0107 na najbardziej popularny schemat czyli <strong>16\/8.<\/strong><br>I na tym w zasadzie mo\u017cesz ju\u017c zako\u0144czy\u0107 bo <strong>kr\u00f3tsze okno \u017cywieniowe wcale nie oznacza lepszych rezultat\u00f3w.<\/strong><br>Post 18h wcale nie jest lepszy od 16h. Okno \u017cywieniowe trwaj\u0105ce 4h nie jest lepsze od okna kt\u00f3re trwa 6h &#8211; je\u015bli nie jest si\u0119 w stanie zje\u015b\u0107 przyk\u0142adowych 2000kcal w te 4h.<br>To wszystko kwestie indywidualne.<br>Pr\u00f3buj, eksperymentuj, wyci\u0105gaj wnioski &#8211; po kilku tygodniach por\u00f3wnaj wyniki bada\u0144 i dzia\u0142aj dalej.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Na co jeszcze warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Druga bardzo wa\u017cna kwestia to<strong> wpasowanie okna \u017cywieniowego i postu w Twoj\u0105 dob\u0119<\/strong>.<br>We\u017a pod uwag\u0119 sw\u00f3j <strong>chronotyp<\/strong> &#8211; to czy jeste\u015b rannym ptaszkiem czy bardziej sow\u0105. Sw\u00f3j rytm dobowy, godziny w kt\u00f3rych zazwyczaj trenujesz. Poczucie g\u0142odu na przestrzenii dnia czy nawet Tw\u00f3j poziom energetyczny i umiej\u0119tno\u015b\u0107 skupienia w konkretnych godzinach.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\"><strong>Dobierz godziny jedzenia tak aby mie\u0107 si\u0142y na prac\u0119, m\u00f3c zje\u015b\u0107 odpowiedni posi\u0142ek po treningu a poziom g\u0142odu nie przyczynia\u0142 si\u0119 do \u0142amania postu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">W zale\u017cno\u015bci od powy\u017cszych Ty mo\u017cesz ustali\u0107 swoje okno \u017cywieniowe na 6:00 &#8211; 14:00, a Twoja kole\u017canka na 14:00 &#8211; 22:00. Ka\u017cda z Was b\u0119dzie czu\u0142a si\u0119 dobrze i osi\u0105ga\u0107 oczekiwane rezultaty, bo u ka\u017cdej z Was dzie\u0144 wygl\u0105da zupe\u0142nie inaczej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Podsumowanie<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-size:15px\">Wiele z nas korzysta z IF nawet nie wiedz\u0105c, \u017ce to si\u0119 tak nazywa. To nie jest system ani lepszy, ani gorszy od wszystkich innych, ale mo\u017ce by\u0107 lepszy lub gorszy &#8211; dla Ciebie. Jedno jest bardzo wa\u017cne:<strong> nawet korzystaj\u0105c z IF musisz zachowa\u0107 deficyt kaloryczny.<\/strong> Cz\u0119sto czytam w Internecie, \u017ce IF polega na tym, \u017ce 16 godzin po\u015bcisz a przez 8 godzin jesz. Co chcesz i ile chcesz. Nie. Podstaw\u0105 ka\u017cdej redukcji jest deficyt kaloryczny i dieta dobrana indywidualnie pod specyfik\u0119 naszego organizmu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<div class=\"tmnf_excerpt\">IF, czyli, potocznie m\u00f3wi\u0105c, post przerywany, to jeden z system\u00f3w \u017cywieniowych, kt\u00f3ry zyska\u0142 na pop\u2026<\/div>","protected":false},"author":1,"featured_media":6669,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"tpgb_global_settings":"","_crdt_document":"","footnotes":""},"categories":[97,102,98],"tags":[123,124,121,95,122],"class_list":["post-363","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jedz-zdrowo","category-zadbaj-o-zdrowie","category-zredukuj-mase-ciala","tag-co-to-if","tag-co-to-post-przerywany","tag-if","tag-odchudzanie","tag-post-przerywany"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Burn It Blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-09-30T10:00:24+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-10-07T08:26:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Administrator\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Administrator\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Administrator\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\"},\"headline\":\"Post przerywany &#8211; IF\",\"datePublished\":\"2022-09-30T10:00:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:26:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/\"},\"wordCount\":1185,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png\",\"keywords\":[\"co to if\",\"co to post przerywany\",\"if\",\"odchudzanie\",\"post przerywany\"],\"articleSection\":[\"Jedz zdrowo\",\"Zadbaj o zdrowie\",\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/\",\"name\":\"Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png\",\"datePublished\":\"2022-09-30T10:00:24+00:00\",\"dateModified\":\"2022-10-07T08:26:56+00:00\",\"description\":\"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png\",\"width\":1080,\"height\":1080,\"caption\":\"Agnieszka Niedobylska, post przerywany\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/post\\\/post-przerywany\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Post przerywany &#8211; IF\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Burn It Blog\",\"description\":\"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"url\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\",\"width\":1080,\"height\":466,\"caption\":\"admin\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/Burn.It.by.Niedobylska\",\"https:\\\/\\\/instagram.com\\\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/c\\\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036\",\"name\":\"Administrator\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Administrator\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/niedobylska.com\\\/blog\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?","description":"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?","og_description":"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!","og_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/","og_site_name":"Burn It Blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","article_published_time":"2022-09-30T10:00:24+00:00","article_modified_time":"2022-10-07T08:26:56+00:00","og_image":[{"width":1080,"height":1080,"url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png","type":"image\/png"}],"author":"Administrator","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Administrator","Szacowany czas czytania":"7 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/"},"author":{"name":"Administrator","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036"},"headline":"Post przerywany &#8211; IF","datePublished":"2022-09-30T10:00:24+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:26:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/"},"wordCount":1185,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png","keywords":["co to if","co to post przerywany","if","odchudzanie","post przerywany"],"articleSection":["Jedz zdrowo","Zadbaj o zdrowie","Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/","name":"Post przerywany - IF - co to jest i dla kogo?","isPartOf":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png","datePublished":"2022-09-30T10:00:24+00:00","dateModified":"2022-10-07T08:26:56+00:00","description":"IF, czyli post przerywany: na czym polega, dla kogo b\u0119dzie najlepszy i jakie s\u0105 jego efekty? Tutaj o tym przeczytasz! Zapraszam!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#primaryimage","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png","width":1080,"height":1080,"caption":"Agnieszka Niedobylska, post przerywany"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/post-przerywany\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Post przerywany &#8211; IF"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#website","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/","name":"Burn It Blog","description":"B\u0105d\u017a aktywna z Burn it!","publisher":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b19d15db5cbbf72773b2db676ecca830","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","contentUrl":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png","width":1080,"height":466,"caption":"admin"},"logo":{"@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/cropped-burn_it_by_agnieszka_niedobylska.png"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Burn.It.by.Niedobylska","https:\/\/instagram.com\/burn_it_by_niedobylska?igshid=YmMyMTA2M2Y=","https:\/\/www.youtube.com\/c\/BurnItbyNiedobylskaStrongSiostra"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/#\/schema\/person\/b6108ac0df15ec9b8e502cc74e5b3036","name":"Administrator","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","caption":"Administrator"},"sameAs":["https:\/\/niedobylska.com\/blog"]}]}},"tpgb_featured_images":{"full":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png",1080,1080,false],"tp-image-grid":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10.png",700,700,false],"thumbnail":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10-300x300.png",300,300,true],"medium_large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10-768x768.png",768,768,true],"large":["https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Niebieska-i-Biala-Mapa-Mysli-Prezentacja-10-1024x1024.png",1024,1024,true],"default":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-content\/plugins\/the-plus-addons-for-block-editor\/assets\/images\/tpgb-placeholder.jpg"},"tpgb_post_meta_info":{"get_date":"2022-09-30","get_modified_date":"2022-10-07","category_list":{"category":[{"term_id":97,"name":"Jedz zdrowo","slug":"jedz-zdrowo","term_group":0,"term_taxonomy_id":97,"taxonomy":"category","description":"O tym, kak je\u015b\u0107 zdrowo i osi\u0105ga\u0107 cele sylwetkowe.","parent":0,"count":17,"filter":"raw"},{"term_id":102,"name":"Zadbaj o zdrowie","slug":"zadbaj-o-zdrowie","term_group":0,"term_taxonomy_id":102,"taxonomy":"category","description":"Zadbaj o siebie razem z nami!","parent":0,"count":29,"filter":"raw"},{"term_id":98,"name":"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a","slug":"zredukuj-mase-ciala","term_group":0,"term_taxonomy_id":98,"taxonomy":"category","description":"Je\u015bli chcesz schudn\u0105\u0107, to miejsce jest idealne dla Ciebie!","parent":0,"count":17,"filter":"raw"}],"post_tag":[{"term_id":123,"name":"co to if","slug":"co-to-if","term_group":0,"term_taxonomy_id":123,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":124,"name":"co to post przerywany","slug":"co-to-post-przerywany","term_group":0,"term_taxonomy_id":124,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":121,"name":"if","slug":"if","term_group":0,"term_taxonomy_id":121,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"},{"term_id":95,"name":"odchudzanie","slug":"odchudzanie","term_group":0,"term_taxonomy_id":95,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":15,"filter":"raw"},{"term_id":122,"name":"post przerywany","slug":"post-przerywany","term_group":0,"term_taxonomy_id":122,"taxonomy":"post_tag","description":"","parent":0,"count":1,"filter":"raw"}],"post_format":false},"author_name":"Administrator","author_url":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/author\/blog\/","author_email":"norbert.solecki@bravenew.agency","author_website":"https:\/\/niedobylska.com\/blog","author_description":"","author_facebook":"","author_twitter":"","author_instagram":"","author_role":["administrator"],"author_firstname":"","author_lastname":"","user_login":"Blog","author_avatar":"<img alt='' src='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=200&#038;d=mm&#038;r=g' srcset='https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=400&#038;d=mm&#038;r=g 2x' class='avatar avatar-200 photo' height='200' width='200' decoding='async'\/>","author_avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7268a3fb0e1df2630575c6b1739f0472f78888c09c0e76681077d0bd44caf8f6?s=96&d=mm&r=g","comment_count":8,"post_likes":0,"post_views":0},"tpgb_post_category":{"category":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/jedz-zdrowo\/\" alt=\"Jedz zdrowo\"  class=\"category-jedz-zdrowo\">Jedz zdrowo<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zadbaj-o-zdrowie\/\" alt=\"Zadbaj o zdrowie\"  class=\"category-zadbaj-o-zdrowie\">Zadbaj o zdrowie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/category\/zredukuj-mase-ciala\/\" alt=\"Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a\"  class=\"category-zredukuj-mase-ciala\">Zredukuj mas\u0119 cia\u0142a<\/a> ","post_tag":"<a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/co-to-if\/\" alt=\"co to if\"  class=\"post_tag-co-to-if\">co to if<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/co-to-post-przerywany\/\" alt=\"co to post przerywany\"  class=\"post_tag-co-to-post-przerywany\">co to post przerywany<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/if\/\" alt=\"if\"  class=\"post_tag-if\">if<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/odchudzanie\/\" alt=\"odchudzanie\"  class=\"post_tag-odchudzanie\">odchudzanie<\/a> <a href=\"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/post\/tag\/post-przerywany\/\" alt=\"post przerywany\"  class=\"post_tag-post-przerywany\">post przerywany<\/a> "},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=363"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6653,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/363\/revisions\/6653"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6669"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=363"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=363"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niedobylska.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=363"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}